Baineann 3 Yoga Aisiríoch le Tráma a leigheas

Is féidir le héifeachtaí eispéiris thrámacha ar leibhéal ar bith dochar a dhéanamh dár sláinte agus dochar a dhéanamh dár gcothromaíocht mhothúchánach.

Peter Levine, príomh-shaineolaí i cneasaithe sómach tráma , deirtear nach '... paiteolaíocht í an Neamhord Strus Iar-thrámach (PTSD) atá le bainistiú, le cur faoi chois, nó le hoiriúnú dó, ach tá toradh próiseas nádúrtha imithe amú.'

In ainneoin go dtuigtear gur freagra dlisteanach nádúrtha iad comharthaí trámacha go minic ar eispéireas teagmhas contúirteach, tá stiogma ann fós dóibh siúd atá ag fulaingt. Fágtar go leor náire orthu agus iad ag smaoineamh, 'Cén fáth nach féidir liom dul thar seo agus bogadh ar aghaidh?'

Chun faoiseamh síntómach a sholáthar, is minic a dhíríonn na cineálacha cur chuige teiripeacha atá ann faoi láthair ar chognaíochtaí a úsáid chun patrúin smaoinimh millteach a athstruchtúrú, chun cabhrú le ciall a bhaint as anacair mhothúchánach agus chun iompraíochtaí neamh-inmhianaithe a athrú sa deireadh.

aingeal uimhir 433

I gcás go leor marthanóirí tráma, áfach, stóráiltear cuimhní laistigh de theorainneacha an choirp. Ní leor aird a thabhairt ar chognaíocht amháin chun leigheas iomlán a dhéanamh. D’fhonn aghaidh a thabhairt ar thráma go hiomlánaíoch, tugadh isteach teiripí atá dírithe ar an gcorp mar bhealach chun aird a tharraingt ar na braistintí sa chorp mar bhealach chun faisnéis a bhailiú faoi fhreagairtí tráma. Cuidíonn sé seo leis an gcumas a chothú chun braistintí ollmhóra a chothú.

Ní haon iontas é go bhfuil cleachtas yoga mar chuid de fhianaise atá ag fás a thuairiscíonn go bhfuil éifeachtaí tairbhiúla iomadúla ann i measc na ndaoine atá ag fulaingt ó PTSD. Ó ráta croí laghdaithe, brú fola íslithe, feidhm imdhíonachta fheabhsaithe agus laghdú ar dhúlagar agus imní, tá marthanóirí tráma ag fáil amach cumhacht cneasaithe yoga.

Ach dóibh siúd atá ag fulaingt ó dhrochshláinte choirp nó mheabhrach, b’fhéidir nach mbeadh déine cleachtas gníomhach ióga inrochtana nó tairbheach i gcónaí.

Yoga aisiríoch Is sraith de staidiúir a chothaíonn go hiomlán agus a thacaíonn go hiomlán , a chleachtaítear de ghnáth i dtimpeallacht atá soilsithe go maith, compordach agus ciúin. Buntáiste lárnach a bhaineann leis an gcleachtas seo ná an fhreagairt scíthe sa chorp a chur chun cinn - próiseas a mhúineann don chorp filleadh ar leibhéil réamh-strus trí hormóin a chothromú, teannas sna matáin a mhaolú, agus ráta croí agus anála a laghdú.

Rud is suntasaí, maidir le marthanóirí tráma ar féidir leo a gcumhacht thar a gcorp a scriosadh, tugann an cleachtas seo cumhacht don chleachtóir an príomhról a imirt ina bpróiseas cneasaithe féin.

Bain triail as na trí údar yoga aisiríoch cumhachtacha seo le haghaidh scíthe iomlán agus an leighis is fearr. Mura bhfuil na fearais go léir atá liostaithe agat anseo, is féidir leat tobchumadh i gcónaí le piliúir nó ábhair oiriúnacha eile a d’fhéadfadh a bheith agat idir lámha.

Droichead le Tacaíocht

An éagsúlacht aisiríoch seo ar Droichead Pose Is inbhéartú éadrom agus oscailteoir croí mór é Setu Bandha Sarvangasana), ar féidir feabhas a chur air sreabhadh fola venous don chroí agus cúrsaíocht sa chófra a fheabhsú.

Braithfidh tú síneadh domhain ar na matáin flexor os comhair na pelvis, agus b’fhéidir fiú do bhiotáille a ardú.

Props de dhíth: 2 bhloc, 1 bolster, 1 blaincéad, 1 crios yoga, 1 pillow súl (má tá dúnadh na súl ina chúis le míchompord inmheánach nó ró-sheasamh, fág na súile ar oscailt agus faigh fócas bog ar rud os do chionn).

Am molta i údar: 5-7 nóiméad

Fill blaincéad ag barr do mata agus cuir na bealaí fada bolster ar lár na mata. Leag do spine ar bharr na boltaí agus lig do chúl do chinn luí go compordach ar an blaincéad fillte.

Déan cinnte go dtagann barr do bolster díreach faoi bhun na lanna gualainn. Cuir dhá bhloc le chéile ag an airde meánach faoi do laonna ionas go mbeidh do chosa ardaithe agus sínte fada os do chomhair. Lig an pillow súl scíth ar do shúile, nó díreach iad a dhúnadh. Breathe go domhain.

Twist Reclining Tacaithe

Tá an t-athrú ardaithe seo ar casadh imlíne iontach do chomhlachtaí atá ag iarraidh rothlú bog, tacaithe ar an gcorp.

Tá cineálacha a dhéantar i gceart iontach maith do shláinte agus soghluaisteacht an spine, agus féadann gníomh fillte ar aghaidh sinn a spreagadh chun spreagadh seachtrach a laghdú go síceolaíoch, rud a chabhraíonn linn dul isteach.

Props de dhíth: 2 bhloc, 1 bolster, 1-4 pluideanna

Am údar: 4-5 nóiméad ar an dá thaobh

Leag blaincéad a osclaíodh go hiomlán os cionn do mata, nó scipeáil an tsraith bhreise stuáilte seo. Roghnach: déan an dá pluid eile a fhilleadh suas chun fadbhealaí a chur ar gach taobh.

Tóg blaincéad eile agus é a fhilleadh chun sosa idir do pluide. Cuir bloc amháin go cothrománach ag barr do mata ag airde meánach agus lig don bhloc eile scíth a ligean ar a bharr sin ón airde is airde. Cruthóidh sé seo an plána ingearchló a fheiceann tú sa phictiúr anseo.

Cuir do bhealaí fada bolster ar bharr an dá bhloc agus ag tosú ar do thaobh dheis, tabhair an pointe cromáin ceart go bun an bolster agus tarraing do ghlúine isteach, agus iad a chruachadh. Lig do thaobh na láimhe deise ar fad de do chorp scíth a ligean ar an mbolc, lena n-áirítear do ghrua ceart. Is féidir le do chuid arm scíth a ligean ar gach taobh nó is féidir na pluideanna breise fillte a chur suas leo.

Tabhair faoi deara: má tá tú íseal ar props, is féidir leat na bloic agus na pluideanna breise a scipeáil agus an údar seo a dhéanamh go simplí le do bolster nó le pillow daingean.

Savasana Taobh-luí

Uaireanta bíonn an leochaileacht a bhaineann le bheith i Savasana clasaiceach i bhfad ró-mhór do dhuine ar bith.

Is rogha iontach é an t-athrú seo dóibh siúd atá ag iarraidh mothú níos sábháilte agus áit scíthe dhomhain a fháil agus iad ina luí ar thaobh amháin, i gcoinne aghaidh a thabhairt.

Ó thaobh Ayurvedic de, is féidir le luí ar do thaobh clé a bheith tairbheach don chroí agus draenáil lymphatic a éascú.

Props de dhíth: 4 pluid, 1 bolster (roghnach)

Am molta i údar: 10 nóiméad

Roghnaigh cén taobh ar mhaith leat teacht go dtí áit scíthe dhomhain agus fillte blaincéad amháin ionas go mbeidh sé in ann scíth a ligean idir do pluide. Cuir dhá pluid fillte faoi do cheann agus lig don bolster scíth a ligean taobh thiar do chúl le haghaidh tacaíochta breise (roghnach).

Fill suas an blaincéad deireanach agus tarraing é gar do torso, ag ligean do do forearm barr scíth a ligean air. Breathe de ghnáth agus lig duit féin tús a chur le scíth a ligean iomlán.

Gailearaí le caoinchead ó Grianghrafadóireacht Harper Point

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: