12 Rud a chuireann isteach ar Thiomáint agus Feidhmíocht Ghnéas Fireann
Tá eipidéim chiúin ar siúl nach annamh a phléitear, agus coimeádann náire agus aonrú an fhadhb sláinte seo sa dorchadas. Bíonn na milliúin fear ag streachailt go ciúin le tiomáint gnéis íseal agus / nó le mífheidhm erectile (ED), saincheist atá chomh ceangailte lenár bhfiriúlacht agus lenár bhféinfhiúchas. Thar na blianta, labhair mé le fir gan áireamh i mo clinic leigheas feidhmiúil agus caithfidh tú é a tharraingt amach astu, le fáil amach an bhfuil sé ina shaincheist nó nach bhfuil. Tiocfaidh siad isteach le haghaidh fadhbanna sláinte eile, gan trácht ar ED ná libido íseal. Ní go dtí go dtochaim níos doimhne leis an iliomad ceisteanna sláinte a chuirimid i míochaine feidhmiúil a fhaighim amach faoina gcuid streachailt sa seomra leapa.
Déanaimis an stiogma a bhriseadh agus a fháil pearsanta.
Tá gach rud le déanamh ag libido íseal agus ED testosterone íseal I measc na n-airíonna eile tá ardú meáchain, greannaitheacht, agus méadú fíochán cíche. Má tá tú ag dul trí aon cheann díobh seo, molaim féachaint ar an liosta seo de na príomhchúiseanna a mbím ag streachailt le fir erectile dysfunction agus libido íseal:
1. Strus ainsealach.
Tá a fhios againn go léir nach maith an strus ár sláinte. . Ceann amháin Staidéar na Rúise fuarthas amach go mbíonn tionchar díreach ag strusairí ar an ais hypothalamic-pituitary-gonadal (HPG). Is é sin le rá, ní labhraíonn d’inchinn agus do magairlí go maith lena chéile agus tú ag cur béime.
Fógra
2. Codladh bocht.
Tá cáilíocht, codladh aisiríoch über-tábhachtach do do thiomáint gnéis. Ceann amháin staidéar cohórt mór fuair sé amach go raibh leibhéil testosterone níos ísle ar an meán ag fir a raibh droch-nósanna codlata acu nó fadhbanna sláinte cosúil le apnea codlata.
3. Drugaí statin.
Tá colaistéaról demonized sa leigheas príomhshrutha, ach mar a scríobh mé san am atá caite, tá sé ríthábhachtach dár sláinte. Teastaíonn na leibhéil cholesterol is fearr le haghaidh inchinn agus hormóin sláintiúla, atá riachtanach le haghaidh tiomáint gnéis sláintiúil agus feidhmíocht. A. meiteashonrú de thrialacha randamaithe faoi rialú placebo dearbhaíodh gur ísligh drugaí statin íslithe colaistéaróil leibhéil testosterone freisin, toisc go bhfuil gá le colaistéaról chun testosterone a dhéanamh!
4. Ró-chumhrú.
An raibh a fhios agat go ndéanann fir estrogen freisin? Murab ionann agus mná, ní dhéanaimid ár n-estrogen ónár n-ubhagán (ar chúiseanna soiléire), ach sa chorp fireann déanann einsím ar a dtugtar aromatase testosterone a thiontú ina estrogen san ae. Saincheist choitianta amháin a aimsím in othair is ea éagothroime hormónach de bharr ró-chumhrú testosterone go estrogen. Is féidir an ró-thiontú seo a mhoilliú le coscairí cumhraithe. Na bianna seo tá cuid de na rialtóirí is fearr ar domhan aromatase:
- Fíonchaora
- Licorice
- Tae (Dubh nó Glas)
- Turmeric
- Sinséar Dearg
5. Easpa aclaíochta.
Grianghraf: Blake Hunter
Ar ndóigh tá a fhios agat go bhfuil aclaíocht go maith do do shláinte foriomlán, ach an raibh a fhios agat go bhféadfadh sé testosterone agus feidhmíocht ghnéasach a mhéadú go han-éifeachtach? Tá sé fíor. Faigh do chuid fola ag caidéalú sa seomra aclaíochta chun í a phumpáil sa seomra leapa. Cleachtadh féidir méadú do leibhéil T suas le 250 faoin gcéad.
6. Easnamh since.
Má tá micronutrient amháin ag teastáil le haghaidh leibhéil sláintiúla testosterone is dócha gur sinc é. Thug staidéar amháin 250 mg / lá d’fhorlíonadh since ar feadh sé seachtaine agus chonacthas méadú suntasach ar leibhéil T.
dec 20ú stoidiaca
7. Mífheidhm HPG-ais.
Is féidir le feidhm aiseach lag HPG (hypothalamic-pituitary-gonadal), a luaigh mé thuas, a bheith go mór chun mífheidhm erectile agus libido íseal. Mura bhfuil a fhios agat cheana féin, is superfan oiriúnaitheach mé. Tá an teaghlach plandaí seo iontach maith chun hormóin struis a chothromú, athlasadh a ísliú, an chumarsáid inchinn-testicular sin a chothromú. Tá na guys oiriúnaitheacha seo iontach maith chun T a threisiú:
- Ashwagandha
- Cordyceps
- Ginseng
- Basil Naofa (Tulsi)
- Pruriens mucuna
8. DHEA Íseal.
Is hormón é DHEA a tháirgeann na faireoga adrenal, agus is é ceann dá phoist a bheith ina réamhtheachtaí do testosterone. Staidéar amháin fuarthas amach tar éis oiliúna HIIT, trí 50 mg de DHEA a fhorlíonadh gur mhéadaigh testosterone suas le 200 faoin gcéad i gcomparáid leo siúd a rinne an oiliúint pléasctha díreach. Cén fhéidearthacht fionnuar na tairbhí T-threisithe a bhaineann le cleachtadh a fheabhsú!
9. Leibhéil ísle maignéisiam.
Tá maignéisiam ríthábhachtach do na céadta cosán casta a choinníonn muid beo agus rathúil. Agus is cúis eile é barrfheabhsú testosterone chun a chinntiú go bhfuil do leibhéil Mg ar an bpointe. Litríocht mhíochaine d'aimsigh gur chuir maignéisiam 10 mg in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp go mór le leibhéil T i díreach ceithre seachtaine.
10. Aiste bia beagmhéathrais.
Díreach cosúil le colaistéaról, tá saill fíorthábhachtach don fheidhm inchinn agus hormóin is fearr is féidir. Ceann de na fo-iarsmaí féideartha a bhaineann le réim bia beagmhéathrais is ea leibhéil ísle testosterone. Ceann amháin staidéar léirigh, tar éis ocht seachtaine ar aiste bia beagmhéathrais, go raibh leibhéil testosterone laghdaithe 12 faoin gcéad.
11. vitimín D. íseal
Teastaíonn vitimín D ó gach cill de do chorp iontach chun creathadh ag an gcumas is fearr. Staidéar léirigh gur mhéadaigh leibhéil testosterone 25 faoin gcéad trí fhorlíonadh chun leibhéil vitimín D a bharrfheabhsú. Maidir le gach rud a theastaíonn uait a fháil faoi vitimín D, féach ar mo alt faoi vitimín solas na gréine.
12. Ní leor frithocsaídeoirí.
Is breá liom tae, agus ar chúis mhaith! Staidéar léirigh go raibh roinnt cumais deas rad-testosterone ag an frithocsaídeoir tae tairbheach EGCG.
Seo cad atá le déanamh nuair a éiríonn estrogen agus testosterone as whack .
