Tá sé i gceist ag 12 Yoga atá Cairdiúil do Pháistí Fócas agus Scriosadh

Cuireann Yoga raidhse sochar ar fáil do dhaoine fásta agus do leanaí, lena n-áirítear fócas meabhrach feabhsaithe, disciplín feabhsaithe, folláine choirp, cúrsaíocht níos fearr, staidiúir fheabhsaithe, strus corpartha agus meabhrach laghdaithe, agus mothú socair.

Seo cúig chomhairle shimplí chun tús a chur le do theaghlach ar fad le cleachtas ióga:

1. Roghnaigh áit chiúin chun yoga a dhéanamh, agus dírigh ar análú isteach agus amach tríd an srón.
2. Coinnigh na postaí áit ar bith ó 8 go 15 soicind. Ós rud é go dtógann sé tamall dul isteach sna staidiúir, ba chóir go dtosódh an comhaireamh nuair a bheidh tú sa staidiúir.
3. Méadaigh go mall an t-am a chaitear sna postaí nuair a éiríonn tú níos líofa leo.
4. Déan iarracht ithe go héadrom sula ndéanann tú yoga, mar casann go leor de na baint ar fud do orgán inmheánach.
5. Bíodh FUN le chéile mar theaghlach agus tú ag foghlaim mothú socair a fháil i rith míonna fuara an gheimhridh.

Chun do ghnáthamh a thosú, déan iarracht na 12 staidiúir seo a leanas a chleachtadh mar theaghlach trí na hacrainmneacha PEACE, LOVE, agus JOY a úsáid.

1. Pretzel

Grianghraf leLéaráid le Kathleen Rietz

Aug 26 stoidiaca

Ina shuí ard i suíomh tras-chosach, sroich lámh amháin ar fud do chorp agus cuir ar do ghlúine é. Ansin síne do lámh eile díreach taobh thiar díot. Líon go mall go dtí ochtar sula n-athraíonn tú na taobhanna.

2. Pose Éasca

Grianghraf leLéaráid le Kathleen Rietz

Níl ort ach suí tras-chosach le do lámha a chur go réidh ar do ghlúine agus do phalms os comhair aníos. Glac cúpla anáil dhomhain isteach agus amach as do shrón agus tú ag tosú ag ciúineáil agus ag socair do chorp agus d’intinn.

3. Eitleán

Grianghraf leLéaráid le Kathleen Rietz

Luigh ar do bholg agus tóg do bhrollach, do airm agus do chosa go réidh as an urlár.

4. Cobra

Grianghraf leLéaráid le Kathleen Rietz

Luigh ar do bholg le do uillinn lúbtha gar do thaobh. Ansin tóg do bhrollach go réidh, ag coinneáil do chosa díreach taobh thiar díot.

5. Eilifint

Grianghraf leLéaráid le Kathleen Rietz

Ó áit ina seasamh, fillte ar aghaidh agus cuir isteach do lámha, agus iad ag luascadh taobh le taobh cosúil le stoc eilifint.

6. Jack-in-the-Box

Grianghraf leLéaráid le Kathleen Rietz

Suigh le do ghlúine lúbtha isteach i do bhrollach le do airm fillte timpeall orthu. Ansin, cuir do mhullach ar do ghlúine agus comhaireamh go 3; ina dhiaidh sin, ionanálú agus tóg do cheann, cosúil le Jack-in-the-box popping suas.

7. Madra Uisce

Grianghraf leLéaráid le Kathleen Rietz

Luigh ar do bolg le do airm amach os do chomhair. Ansin brú suas go mall le do lámha i gcoinne an urláir, ag straightening do airm agus ag ardú do cheann agus cófra.

féadfaidh 11 comhartha stoidiaca

8. Yoga

Grianghraf leLéaráid le Kathleen Rietz

Seas ard le do chosa bunaithe ar an urlár. Déan do chuid arm a dhíriú go mall agus iad a ardú thar do cheann, ag síneadh suas agus ag déanamh do chorp i gcruth na litreach Y.

9. Lion

Grianghraf leLéaráid le Kathleen Rietz

Glún ar do shins le do bhrollach ar do pluide. Ansin, ar chomhaireamh 3, cuir do chorp ar aghaidh agus roar cosúil le leon!

10. Oisrí

Grianghraf leLéaráid le Kathleen Rietz

Suigh ard le boinn do chosa le chéile. Ansin sleamhnaigh do chuid arm faoi do ghlúine, ag baint do uillinn go dtí an t-urlár gan stró. Coinnigh ort ar thaobhanna do chosa agus tú ag ionanálú agus ag exhale go mall trí do shrón, ag tabhairt do chinn go réidh i dtreo do bharraicíní.

11. Bolcán

Grianghraf leLéaráid le Kathleen Rietz

Seas ard le do chosa beagán óna chéile, ag tabhairt do lámha i riocht urnaí os comhair do chroí. Ansin, ionanálú agus brú do lámha chun na spéire, ansin exhale agus bog do chuid arm go dtí an taobh agus ansin ar ais go dtí an lár, cosúil le bolcán pléascach.

12. Iolar

Grianghraf leLéaráid le Kathleen Rietz

Seas ard agus ansin lúb do ghlúine. Tabhair do chos dheas thar do cheann clé agus ansin déan do lámh dheas a thrasnú faoi do chlé. Fan sa phost seo ar feadh 8 gcinn sula n-athraíonn tú na taobhanna.

Deireadh Fómhair 6ú stoidiaca

Oiriúnaithe ó Na ABCs de Yoga do Pháistí , scríofa ag
Teresa Anne Power agus maisithe ag Kathleen Rietz.

Léamha gaolmhara:

• Seasann 5 Yoga-Chairdiúil do Leanaí le Cuidiú le Foighne a Shaothrú
• Seasann 5 Yoga a thacaíonn le Leanaí le Cuidiú le do Pháiste Meathlú a Sheachaint
• Is Mise Mise Méid: Seo an Rud is fuath liom faoi Phobal Yoga

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: