11 Bia chun go mbraitheann tú go hiontach, go tapa
Tuigimid go léir an gá atá le hithe. Déanaimid dearmad go minic, áfach, go bhféadfadh tionchar a bheith ag an méid a itheann muid ar an gcaoi a mothaímid. Uaireanta roghnóimid sneaiceanna bunaithe ar a bhféachann nó a chloiseann go maith i láthair na huaire, gan mórán airde a thabhairt ar an gcaoi a rachaidh sé i bhfeidhm orainn.
aingeal uimhir 67
Cuireann go leor bia áthas orainn agus muid ag ithe, smaoineamh uachtar reoite, fianáin, candy, friopaí na Fraince agus sicín friochta. Ach is féidir leis na bianna seo go mbraitheann muid tuirseach agus gortaithe laistigh de uair an chloig óna n-ithe.
Tá sé coitianta a bheith faoi bhláth, tuirseach, ceo nó díreach tinn tar éis duit bia gréisceach, sailleacha a ithe nó ruán fuinnimh a fháil agus timpiste fuinnimh ina dhiaidh sin agus tú ag ithe bianna siúcraí.
Ar mhaith leat mothú go hiontach, ní amháin agus tú ag ithe, ach uair an chloig nó níos déanaí? Bain triail as na 11 bhia shláintiúla seo a chur le do réim bia. Is cinnte go gcoinneoidh siad mothú maith agus fuinneamh i bhfad i ndiaidh duit taitneamh a bhaint astu.
1. Spionáiste
Saibhir i maignéisiam , maolaitheoir matáin nádúrtha agus laghdaitheoir struis, is féidir le spionáiste cabhrú leat do mhaolú, agus comharthaí an strus a laghdú. Nuair a bhíonn do chorp faoi strus nó imní, féadfaidh tú do leibhéil mhaignéisiam a ídiú. Is féidir le spionáiste cuidiú leis seo a aisiompú. Ina theannta sin, tá spionáiste saibhir i vitimíní A. agus C. Faigh do dháileog vitimíní trína úsáid i sailéid, mar bharr sláintiúil pizza, nó cuir anraithí, stobhaigh, anlann pasta nó caoineoga leis.
2. Caora
Tá gormáin, sútha talún, sméara dubha agus sútha craobh saibhir i frithocsaídeoirí agus ard i vitimín C, a léiríodh go bhfuil siad ag troid le strus agus an córas imdhíonachta á neartú. Is iad na gormáin agus na sméara dubha is fearr liom. Cé gur breá liom cócaireacht le caora - greasáin, crumbles, srl. - Is furasta liom caora a chur le gránach, min choirce agus sailéid.
3. Iógart
Is foinse iontach de iógart cailciam , atá tábhachtach do shláinte na gcnámh chomh maith le feidhm cheart na néaróg agus na matáin. Féadann méid freastail 6-unsa suas le 20% den mholadh laethúil a sholáthar. Is foinse mhaith baictéir probiotic tairbhiúla é freisin, agus ós rud é go bhfuil próitéin ard ann, is féidir le iógart a bheith ina bhealach foirfe chun do lá a thosú agus féadann sé tú a choinneáil lán go dtí am lóin.
Le iógart, cuimhnigh na lipéid a sheiceáil - d’fhéadfadh go leor liostaí siúcra agus comhábhair fhada a bheith i roinnt iógart blaistithe. Is breá liom iógart a úsáid le comhábhair shimplí agus gan aon leasaithigh shaorga, tiúsóirí, milsitheoirí, blasanna nó dathanna cosúil le Stonyfield, Íoslódáil na hÍoslainne, nó skyr i stíl Íoslainnis siggi . Úsáideann siad go léir níos lú siúcra ná an chuid is mó de na brandaí.
4. Quinoa
Déanann an síol beag bídeach seo atá pacáilte le próitéin cócaráil i ngráin bhog, tairisceana agus is féidir é a chur le sailéid agus anraithí nó a thionlacan le bia mara, éanlaith chlóis nó feoil. Soláthraíonn Quinoa gach ceann de na naoi aimínaigéad riachtanacha, rud a fhágann go bhfuil sé an-úsáideach i gcócaireacht bunaithe ar phlandaí atá feasach ar shláinte.
5. Éisc
Éisc atá saibhir i aigéid sailleacha óimige-3 , cosúil le tuinnín agus bradán, is féidir borradh a chur faoi serotonin (neurotransmitter a rialaíonn giúmar) agus coinnigh na hormóin strus, adrenaline agus cortisol, faoi smacht. Is breá liom iasc grilled a bhearradh le chutney nó relish a dhéantar le torthaí agus glasraí úra.
6. Coirce
An L-tryptoffan i mbabhla te is féidir le coirce cabhrú le leibhéil serotonin a threisiú , rud a chabhraíonn le hairíonna strus agus imní a chomhrac. Ard i snáithín, coimeádfaidh coirce tú lán níos faide, ag cabhrú le hithe mothúchánach a ghabhann le strus a choinneáil amach.
7. Silíní
Fuarthas amach go bhfuil silíní le 17 comhdhúile frithocsaídeacha éagsúla cabhrú le athlasadh agus comharthaí mall aosaithe a laghdú . Bain triail as méid beag silíní triomaithe a chur le do sailéid nó coinnigh silíní reoite ar láimh le haghaidh smoothie tapa agus sláintiúil.
8. Cnónna & síolta
Cuidíonn saillte sláintiúla, cosúil le cnónna bithmharcóirí athlastacha sláintiúla a chruthú. Tairgeann cnónna dáileog tairbhiúil de shnáithín, cailciam, vitimín E, aigéid sailleacha óimige-3 agus frithocsaídeoirí. Sprinkle thar sailéad, gránach nó iógart le haghaidh géarchor sláintiúil agus sásúil.
9. Tae
Tá tae luchtaithe le frithocsaídeoirí agus fíteochemicals is eol dóibh a chuidíonn le saorfhréamhacha a throid, a d’fhéadfadh an baol ailsí áirithe a laghdú. Ní amháin go bhfuil tae maith do do chnámha - léiríodh go bhfeabhsaíonn tae glas dlús mianraí cnámh - ach d’fhéadfadh sé cabhrú le do chóras imdhíonachta a neartú freisin. D’fhéadfadh tae cabhrú le meáchain caillteanas a chur chun cinn agus d’fhéadfadh sé cravings a choinneáil amach agus cabhrú leat roghanna bia níos fearr a dhéanamh.
10. Avocados
Is é avocados an sainmhíniú ar 'saillte sláintiúla.' Tá siad lán de na cothaithigh riachtanacha seo in avocados pacáilte atá lán de aimínaigéid riachtanacha, saillte monai-neamhsháithithe, snáithín, vitimíní agus mianraí. cosaint i gcoinne neamhoird meitibileach.
11. Pónairí & pischineálaigh
Íseal ar an innéacs glycemic - rud a chiallaíonn nach spike siad do siúcra fola agus a spreagann athlasadh - tá pónairí lán le snáithín chomh maith le haigéad fólach, maignéisiam, agus potaisiam agus tá próitéin agus iarann ard iontu. Ionchorpraigh cineálacha éagsúla pónairí i do réim bia chun athlasadh a choinneáil ar bhá.
Fógra
