11 Bealaí Éasca le Machnamh (Fiú Má fheictear go bhfuil sé Dodhéanta)
Nuair a mholaim machnamh do mo chliaint atá faoi strus, is minic a osclaíonn siad a súile leathan agus a gcuid srón a scrollú.
'Ciallaíonn tú, suí ar feadh uair an chloig agus smaoineamh ar rud ar bith? Ní dóigh liom gur féidir liom. '
Nollaig 1 comhartha
Tuigim. Nuair a smaoiníonn tú ar meditation, is dócha gur yogi an chéad íomhá a thagann chun cuimhne, ina suí le spine díreach os comhair loch síochánta, méara ag baint léi.
Ach i ndáiríre, machnaimh is cleachtas i bhfad níos leithne é.
Do thosaitheoirí, agus fiú do dhaoine a bhfuil cleachtadh spioradálta acu, molaim i gcónaí machnaimh ar aireachas simplí seachas machnamh clasaiceach ina suí.
Nuair a thosaíonn tú ag cur níos mó aireachas isteach i do shaol - nuair a stopann tú agus a bholadh na rósanna, mar a déarfá - gheobhaidh tú amach nach leáíonn strus na todhchaí agus aiféala an ama a chuaigh thart. Is cleachtas é, le bheith cinnte. Ach is féidir é a bheith simplí, agus uathoibríoch, agus OH-chomh hálainn.
Is é an cleas rud amháin a dhéanamh in aghaidh an lae le haireachas iomlán. Cónaí go hiomlán sa nóiméad sin. Mothaigh gach rud, gach braistint choirp, agus gach mothúchán caolchúiseach a éiríonn taobh istigh. Breathe go mall, agus aoibh gháire ar an suaimhneas. Agus a luaithe a bheidh máistreacht déanta agat ar rud amháin, cuir rud eile leis, agus ceann eile ...
Seo 11 de na rudaí is fearr liom a dhéanamh go meabhrach:
1. Éist le ceol.
Déan iarracht gach uirlis sa bhanna a chloisteáil. Deighil na liricí ón bhfonn - éist le rud uirlise, más féidir leat. Bí ag canadh, agus mothaigh go bhfuil do chorp creathadh le hum na fuaime.
2. Ól tae. Nó caife. Nó uisce te. Nó cibé.
Samhlaím, mar mise, go n-ólann tú rud éigin gach maidin. In áit é a chaitheamh anuas mar urchar ag an mbeár, é a ól go mall. Déan 5 nóiméad gach maidin a thiomnú don ghníomh seo amháin. Dún do shúile, agus mothaigh an rolla leachtach te thar do theanga. Bain taitneamh as - díreach anois, is é an tae seo gach rud atá tábhachtach!
3. Déan yoga.
Tabharfaidh an cleachtas leis féin mothú álainn láithreachta i do shaol. Fiú rang amháin nó uair an chloig de chleachtadh baile tá seachtain iontach!
Meán Fómhair 12 comhartha stoidiaca
4. Tiomáint chun oibre.
Is féidir do chomaitéireacht ar maidin a chaitheamh le haire iomlán. Múch an ceol ard, ton síos do rage bóthair, agus taitneamh a bhaint as an am ciúin duit féin.
5. Téigh ag siúl.
Ceann mall. Cosúil, mall i ndáiríre. Inhale agus ardaithe do chos, exhale agus a phlandáil. Déan arís.
6. Cruthaigh ealaín.
Tá an cleachtas péinteáil, nó líníocht, nó fuála, nó greamú stiallacha irisí ar pháipéar thar a bheith machnamhach. Cuir beagán ama ar leataobh don ealaín, agus de réir mar a oibríonn tú, déan cinnte go bhfuil tú ann i ndáiríre le do thionscadal.
7. Irisleabhar.
Gach maidin, déan leathanach de bhruscar a bhí ar d’intinn a dhoirteadh amach. Tabhair faoi deara brú an phinn ar an bpáipéar. Fuaim an rinn ag scríobadh feadh an leathanaigh. An bealach a bleánann an dúch. Tar éis duit beagán a scríobh faoi do lá, agus do liostaí siopadóireachta, agus an buachaill gleoite i rang yoga, gheobhaidh tú amach nach bhfuil aon rud fágtha agat le scríobh. Seo nuair a ghlacann tú anáil dhomhain, agus a ligeann don aireachas tréscaoileadh. Téigh níos doimhne. Go gairid, beidh tú ag scríobh le láithreacht iomlán, amhail is go bhfuil guth eile ag scríobh tríothu.
8. Cócaráil.
Seo ceann de na rudaí is fearr liom. Is féidir le cócaireacht a bheith ina ghníomh machnaimh thar a bheith cumhachtach. Meilt do spíosraí féin, chop glasraí le gáire, agus cuir grá i do phota.
2332 uimhir aingeal
9. Ith.
Ní amháin gur gníomh simplí taitneamhach é ithe go meabhrach, ach tá sé i bhfad níos sláintiúla ná bia a shleamhnú agus tú ag rith chuig do chéad chruinniú eile. Tóg am chun teocht do bhia a mhothú le do mhéara, mothaigh an uigeacht, boladh na comhábhair go léir. Bí ann le do bhia sula n-itheann tú.
10. Tabhair suathaireacht.
Is rud cumhachtach é teagmháil. Ar feadh nóiméid, tabhair gach rud duit féin do dhuine atá i mbun suathaireachta. Bí ann leo: gabhálach, oscailte agus grámhar.
11. Breathe.
An ceann is éasca ar fad! Análaithe i ndáiríre is é an difríocht idir mothú imníoch agus mothú suaimhneach. Bain triail as cúpla babhta de 4, 4, 8 anáil a chomhaireamh isteach i do ghnáthamh laethúil. Inhale le haghaidh 4 chomhaireamh, coinnigh ar feadh 4 chomhaireamh, agus exhale ar feadh 8. Dún do shúile. Bí mall. Déan arís.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
FógraComhroinn Le Do Chairde:
