11 Leideanna Tá tú ag Ithe An iomarca Carbs
Cé go bhfuil, tá sé go leor debatable cibé an bhfuil carbaihiodráití riachtanach do chothú an duine, don chuid is mó daoine, is é sin an breosla a ritheann a gcorp. I gcás roinnt daoine, má théann siad ar aiste bia fíor-ísealcharbóin nó gan aon charbón, is ar éigean go mbíonn go leor fuinnimh acu chun cupán caife a ardú ar maidin. Ag an taobh eile den scála, bíonn tionchar diúltach ag na daoine a dhéanann ró-dhéantús ar carbs, fiú na cinn mhaithe, ar rudaí cosúil le giúmar, meáchan, fuinneamh, díleá, díolúine agus go leor eile.
I mo chleachtas, déarfainn gur cosúil go n-itheann mórchuid na ndaoine (ach ní iad uile) níos mó carbs ná mar is féidir lena meitibileacht a láimhseáil.
Conas an talamh meánach sláintiúil a aimsiú? Éist le do chorp agus foghlaim cad atá uaidh. Deonaithe is féidir go mbeadh sé dúshlánach ar dtús aird chomh géar a thabhairt air. Ach le cleachtas, múinfidh do chorp duit conas é a chothú i ndáiríre - ní hamháin é a bheathú go míchúramach.
Chun tús a chur leis an bpróiseas chun éisteacht agus léirmhíniú a dhéanamh ar a bhfuil de dhíth ar do chorp i ndáiríre, tóg an Tráth na gCeist Carb simplí seo, ag freagairt ‘tá’ nó ‘níl’ do gach ceann acu, agus rianaigh do chuid freagraí:
- An bhfaigheann tú meáchan go héasca nuair a chuimsíonn do réim bia a lán carbs ‘sláintiúla’ cosúil le grán iomlán, pischineálaigh, torthaí úra?
- An mbraitheann tú tuirseach nó codlatach go gairid tar éis duit carbaihiodráití a ithe?
- An mbraitheann tú ceann ceo tar éis béilí?
- An mbíonn tú ag iarraidh milseáin go minic?
- An mbíonn tú go minic ag iarraidh bianna stáirseacha?
- An bhfuil am deacair agat an méid siúcra nó carbs a itheann tú a rialú?
- An luainíonn do mheáchan go héasca?
- An bhfuil méadú mór ar fhuinneamh agat i rith an lae?
- An mbraitheann tú ceann éadrom nó irritable nuair a bhíonn ocras ort?
- An bhfuil claonadh agat meáchan a fháil i d’aghaidh agus timpeall do bolg, níos mó ná sin ar do chromáin agus pluide?
- An dtéann tú chuig milseáin nó carbs nuair a bhíonn tú imníoch, tuirseach nó depressed?
Má fhreagair tú ‘tá’ ar thrí cinn nó níos mó de na ceisteanna seo, b’fhéidir go bhfuil tú ag ithe níos mó carbs ná mar is féidir le do chóras a láimhseáil nó a phróiseáil go héifeachtúil.
Chun na héifeachtaí diúltacha a chomhrac, is é do chéad ord gnó na bianna milis agus stáirseacha ‘bán’ agus scagtha a ghearradh amach. Má tá sin déanta agat cheana féin, tóg céim eile é. Bain triail as gearradh siar nó seachain gach grán, lena n-áirítear gráin iomlána, pischineálaigh, chomh maith le torthaí úra ard-siúcra. Má chaithfidh tú cóir leighis a fháil, b’fhéidir go mbeadh méid beag laethúil de chaora gan mórán siúcra cosúil le gormáin ceart go leor duit - ach beidh ort monatóireacht a dhéanamh ar an gcaoi a imoibríonn do chorp le go mbeadh a fhios agat go cinnte.
Ansin, beidh ort triail a bhaint as beagán chun an méid ceart carbs a fháil do do chorp, agus chun a fháil amach cén tionchar a bhíonn ag do chúinsí saoil ar do chumas carbs a fhulaingt. Is féidir le strus, codladh, aclaíocht agus tosca eile dul i bhfeidhm ar do lamháltas, mar sin beidh ort do chothromaíocht aonair agus do phointí tipeála a fháil.
líne grá palmistry
Mar shampla, b’fhéidir go bhféadfá taitneamh a bhaint as min choirce agus bananaí le haghaidh briosc réchúiseach Dé Domhnaigh ach go gcaithfidh tú iad a sheachaint ar laethanta oibre ard-strus. B’fhéidir go bhféadfá prátaí milse a bhainistiú don dinnéar ar lá nuair a bhí codladh maith agat ach b’fhéidir go mbraitheann tú níos fearr má athraíonn tú go brocailí nó cóilis tar éis oíche gan chodladh ag déileáil le leanbh colicky. Trí thiúnadh a dhéanamh ar an gcaoi a bhfuil carbs ag idirghníomhú leis an méid atá ar siúl i do shaol, beidh tú in ann an t-iarmhéid carb a laghdú a fhágfaidh go mbeidh tú fuinniúil, socair agus saor ó scáinte.
Mura bhfuil an bandaleithead agat i dtosach chun monatóireacht ghéar a dhéanamh ar an gcaoi a mbíonn carbs ag dul i bhfeidhm ort gach uair a itheann tú iad, ansin b’fhéidir go mbeadh sé níos simplí duit - nó b’fhéidir go mbeadh sé riachtanach - bianna ard-charbóin a ghearradh amach ar feadh coicíse agus a fheiceáil conas a bhraitheann tú .
Feabhra 26 comhartha
Mar sin, an bhfuil tú réidh chun tabhairt faoin ollphéist carb? Seo trí bhealach le tabhairt faoin dúshlán:
Tosaigh úr. Gearr amach gach siúcraí agus gráin ar feadh coicíse, lena n-áirítear rís donn, arbhar, coirce, agus fiú quinoa. Lig d’eispéireas saor ó ghráin cabhrú leat an leibhéal ceart carb a aimsiú duitse.
Ith níos mó glasraí duilleacha glasa agus saillte sláintiúla. Líonfaidh na bianna seo tú agus cuirfidh tú cothaithigh ríthábhachtacha ar fáil duit. Beidh seans níos fearr agat an leibhéal gráin is sláintiúla a fháil má tá go leor cineálacha bia eile á fháil agat.
Cleachtadh. D’fhéadfá a bheith in ann níos mó carbs a fhulaingt má thugann tú an ghluaiseacht bhríomhar atá ag do chorp dó. Cuireann saol neamhghníomhach agus aiste bia ard-ghráin ualach ar do chorp leis an gceann is measa den dá shaol.
Ar deireadh, is cuma cá dtagann tú ar an speictream carb, ná déan dearmad do pharabal a spreagadh. Féach go ciallmhar ar chúpla bealach blasta chun do charbs a bhainistiú Babhtálacha Íseal-Carb agus tochailt isteach!
Fógra
