10 'Rialacha' le maireachtáil leo Más mian leat a bheith níos sláintiúla

Maidir le stíl mhaireachtála shláintiúil a mhaireachtáil, tá comhsheasmhacht ríthábhachtach. Más mian leat stop a chur le mothú táimhe, caithfidh tú tosú ag cruthú nósanna sláintiúla. Is féidir athruithe móra a dhéanamh ar stíl mhaireachtála a bhunú a chuireann ithe sláintiúil agus gluaiseacht chun cinn i rith an lae, fiú amháin i dáileoga beaga.

Is traenálaí pearsanta mé, ach ní itheoir foirfe mé i gcónaí. Is breá liom pizza - is breá liom bagún ar mo pizza. Nuair a bhím indulge , Déanaim cinnte go bhfuil dhá cheann as na trí bhéile a itheann mé an lá sin fós sláintiúil. Ar laethanta a mbíonn mo chorp tinn agus cráite, éirím fós agus bogaim. Ní dhéanann an timpeall ach an tinneas a dhéanamh níos measa - cuir na matáin sin ag gluaiseacht agus faigh stráice maith nó rolla cúr isteach.

Meabhraím dom féin gur féidir liom siúl fós ar mo laethanta is measa. Is féidir liom bogadh. Ní gá dom ach suí timpeall, is féidir liom strapáil ar mhála droma agus siúl timpeall Nashville chun cupán caife a thapú. Seo na rialacha eile atá le leanúint chun stíl mhaireachtála chomhsheasmhach, shláintiúil a choinneáil:

1. Faigh 10,000 céim ar a laghad gach lá.

Is é seo an caighdeán óir comhsheasmhachta. Is ionann é agus timpeall cúig mhíle - seo roinnt bealaí a thugaim faoi deara gach lá:

• Páirc i bhfad i gcéin
• Úsáid an staighre (teastaíonn uait an tosaithe láidir sin, an staighre is fearr)
• Siúl an mhadra
• Pacáiste do lón ionas gur féidir leat siúl le linn leath an tsosa sin ar a laghad

2. Múin do chorp le bheith sláintiúil trí bheith comhsheasmhach.

Nuair a bhíonn sé sláintiúil mar nós agat, bíonn a fhios ag do chorp go díreach cad atá ann agus freagraíonn sé dá réir. Má tá tú in ann fanacht amach ó milseáin ar feadh tréimhse fada, ní ghéilleann do chorp dóibh an oiread agus nuair a itheann tú iad, beidh an iomarca siúcra uafásach! Bain triail as píosa seacláide dorcha 80 faoin gcéad le haghaidh cóireála tar éis an dinnéir agus bain úsáid as guma chun srian a chur ar cravings.

3. Ith bricfeasta ionas go mbeidh a fhios ag do chorp go bhfuil ocras air.

Tá an iomarca daoine tar éis dul i dtaithí ar gan bricfeasta a ithe. Tá sé tábhachtach! Trí é a ithe gach lá dúisíonn tú ocras i ndáiríre, agus is rud maith é seo. Ciallaíonn sé sin go bhfuil do chorp ag súil leis an mbia agus go bhfuil do mheitibileacht tosaithe aige cheana féin.

4. Sweat gach lá.

30 Eanáir stoidiaca

Tá córas fuaraithe ár gcorp iontach. Caithimid an teas go léir trí sweating. Más oiliúnóir comhsheasmhach tú, tá a fhios ag do chorp cad atá i ndán duit agus tosóidh sé ag fuarú duit láithreach. Mura bhfuil do chorp cleachtaithe le bheith ag obair amach, beidh tú róthéamh mar gheall ar smaoineamh comhsheasmhachta do choirp - nach gá duit allas a dhéanamh toisc nach n-oibríonn tú amach. Athróidh sé seo le himeacht ama!

5. Smaoinigh go fadtéarmach, ní go gearrthéarmach.

Soláthraíonn dieting spriocanna gearr-radharcach - glantachán sú 10 lá, ocras 3 lá, saor ó charbón 30 lá. Is é atá uait i ndáiríre ná smaoineamh comhsheasmhach comhlíontach maidir le hithe glan agus sláintiúil a mhaireann ar feadh an tsaoil. Siúcra níos ísle, sóidiam níos ísle, gan stáirsí tráthnóna agus níos lú booze (brón orm).

6. Bí gníomhach i rith an lae.

Ní dhéanann uair an chloig sa seomra aclaíochta stíl mhaireachtála gníomhach. Is iontach an rud é dul chuig an seomra aclaíochta go rialta agus molaim gach duine a dhéanann é. Ach ag rá, ‘That’s all folks,’ don chuid eile den lá agus tú i do shuí ag deasc, ní dhéanann carr agus tolg stíl mhaireachtála gníomhach. Cuideoidh comhsheasmhacht i rith an lae leat éirí caol agus fanacht.

7. Ní dhéanann aon chleachtadh láidir tú agus ní dhéanann lá amháin gan meáchain gach rud a mhilleadh.

Is féidir comhsheasmhacht a bhaint amach trí chloí le do stíl mhaireachtála shláintiúil 80% den am. Teastaíonn lá ó gach duine chun scíth a ligean ón strus ... ná lig dó sin go mbraitheann tú ciontach - bain taitneamh as do shaol!

8. Ní chuireann béile amháin tú sláintiúil agus ní dhéanann béile amháin tú saille.

Nuair a chuirim ceist faoi na béilí a bhí ag mo chliaint na laethanta roimh ár n-obair le chéile, gheobhaidh mé roinnt de na roghanna is sláintiúla a roghnaigh siad i gcónaí. Ach beidh siad ag gearán freisin faoin gcúis nach bhfuil siad ag cailleadh meáchain. Ní thabharfaidh an rogha sailéad amháin sin ag am lóin dhá lá ó shin tú chuig do sprioc! Má dhéantar an rogha is fearr a roghnú go leanúnach beidh torthaí ann agus méadóidh sé do chumas staonadh ó mheon.

9. Ól uisce go comhsheasmhach i rith an lae ionas nach mbraitheann tú tart riamh.

Mura bhfaigheann tú go leor uisce i do chorp roimh do chleachtadh, ní gheobhaidh tú an oiread sin as do chuid oibre crua. Tugann fuil ocsaigin do do matáin agus d’inchinn. Tá an fhuil comhdhéanta de go leor uisce. Mura bhfuil tú hiodráitithe, tá sé níos deacra duit ocsaigin a fháil go dtí an áit a gcaithfidh sé a bheith.

ailse gemini fireann baineann

An níos mó a dhéanann tú allas, is mó uisce ba chóir duit a ól. Má ólann tú caife nó alcól, ba cheart duit d’iontógáil uisce a mhéadú freisin.

10. Dul i mbun ócáidí speisialta.

Maidir liom féin, ciallaíonn sé seo pizza a ithe go coigilteach. Is í an mhodhnóireacht laistigh den chomhsheasmhacht an eochair is mó chun stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: