10 Rud NACH bhfuil le déanamh i Bikram Yoga

Mothaíonn sé go bhfuil sé 130F, tá allas ag cur as do shúile, tá tú ag tóraíocht ar sciorradh d’aer fionnuar ... Tá sé coitianta go dtrasnaíonn smaointe mar seo ár n-intinn má táimid ag streachailt trí sheisiún de Yoga Bikram . Ná bíodh eagla ort, áfach. Cé go bhfuil sé nádúrtha laethanta diana a bheith fite fuaite le laethanta nach bhfuil chomh drámatúil, is trí thaithí a dhéantar é sin yogis foghlaim cad nach ceart a dhéanamh sa seomra téite.

Mar chleachtóir yoga Bikram, bhailigh mé liosta de na deich gcinn is fearr a chabhróidh an chéad uair le dul chuig cleachtóir rialta.

1. Ná… Caith éadaí bagúla

Mura dteastaíonn uait a bheith buartha ag allasóirí toirtiúla allais drenched ar fud an ranga - mar a bhí taithí agam 8 mbliana ó shin - caith éadaí feistiú foirme. Smaoinigh: riteoga cropped, shorts, bairr umar, bras spóirt. B’fhéidir nach gceadóidh cúiseanna reiligiúnacha leis seo, rud atá intuigthe. Ina leithéid de chás, coinnigh cleachtas machnamhach aireach agus is féidir - tá sé seo ríthábhachtach chun deireadh a chur leis an iomarca fuinnimh a chaitear ar seachráin éadaí.

2. Ná… Ól an iomarca uisce roimh agus le linn an ranga

Uaireanta is é hiodráitiú ceart an difríocht idir seisiún Bikram atá deacair agus nach bhfuil chomh crua. Déan cinnte go ndearna tú go leor uisce a dhíleá sula dtéann tú chuig an rang - ciallaíonn sé seo sipping go seasta thar 8-9 spéaclaí in aghaidh an lae a mholtar i gClinic Mhaigh Eo. Nuair a chuimseoidh tú buidéal uisce díreach roimh an rang ní thabharfaidh tú ach boilg míchompordach iomlán duit, agus is cinnte go n-ólfaidh sé an chuid is mó den tsraith urláir níos deacra, go háirithe i gcásanna a éilíonn ort dul i mbun an bolg nó luí air.

3. Ná… Ith roimh an rang

Is é an riail ghinearálta ná gan a bheith ag ithe laistigh de 3 uair an chloig roimh an rang, ach má tá ocras ort, ithe rud éigin éadrom agus folamh cosúil le brioscaí salainn; ba chóir do lánúin srian a chur ar na pangs ocrais. Go pearsanta, ní mholfainn cnónna, seacláid, lattes soighe, brioscaí blaistithe, nó sushi, a ithe laistigh den dá uair an chloig roimh chleachtadh. Bhain mé triail as agus bhí aiféala orm.

Feabhra 9 comhoiriúnacht stoidiaca

4. Stop… An fidget

Tá sé mar aidhm ag Bikram yoga dul i gceannas ar do fhócas, agus is bealach éasca é fidgeting chun é seo a bhriseadh machnaimh . Cothaíonn an t-aistriú idir na postaí foighne agus socair; déan iarracht chomhfhiosach gan do chuid gruaige a shocrú, uisce a ól nuair nach bhfuil sé uait, an allais a fhliuchadh, agus do mhata agus tuáille a choigeartú. Is ábhar iontais é an ligean do dhaoine a bheith ‘bothered’ ag na sonraí. Chuaigh mé i dtaithí ar uisce a ól roimh staid áirithe agus táim ag obair anois ar é a bhriseadh. Ní raibh ann ach fidget.

5. Ná… Wipe an allais

Ní féidir sweating i seomra te a sheachaint - is é oiriúntóir aer nádúrtha an choirp é. Ní dhéanfaidh scriosadh allais ach cur isteach ar do chleachtas agus spreagfaidh sé níos mó táirgeachta allais don chorp fuarú. Lig don allais sileadh ar do thuáille, agus le himeacht aimsire tiocfaidh tú níos feasaí ar cé chomh diongbháilte is atá bealach an choirp chun cabhrú leat teocht a choinneáil a thabharfaidh tú tríd an 90 nóiméad.

6. Ná… Breathe tríd an mbéal

Breathe ach trí do shrón. Spreagfaidh análú trí do bhéal an fhreagairt troid-nó-eitilte rud a chiallaíonn mothúcháin neamhriachtanacha strus, eagla, imní. Más gá duit glúine a thógáil nó luí síos - déan é seo cinnte má bhraitheann tú meadhrán - déan cinnte anáil dhomhain a thabhairt chuig comhaireamh 4 - isteach, agus comhaireamh 4 - amach. Déanfaidh tú socair níos gasta chun an ocsaigin a ionanálú, agus an dé-ocsaíd charbóin agus na tocsainí á n-easanálú. Sochar breise: tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil sé níos éasca cothabháil a dhéanamh ar Triantán agus Full Locust Pose.

7. Ná… Suigh sa tsraith tosaigh má tá tú nua

Sraith thosaitheoirí é Bikram yoga agus treoraíonn an múinteoir an rang trí idirphlé. Ciallaíonn sé seo go bhfoghlaimítear staidiúir trí éisteacht leis na focail agus féachaint le cleachtóirí eile chun treoir a fháil; ní léiríonn an múinteoir. Mura bhfuil tú eolach ar na baintí, suigh i dtreo lár / chúl an tseomra (an taobh gan scáthán) ionas go mbeidh radharc maith agat ar an rang iomlán. Sa chaoi seo beidh tú in ann súil a chaitheamh agus foghlaim trí shampla.

féadfaidh 4 stoidiaca

8. Ná… Labhair sa rang

Is cuid ríthábhachtach den tsraith Bikram í an meditation; cuidíonn intinn faoi ábhar leat aird a thabhairt ar an gcainteoir inmheánach agus é a cheistiú. Seachas idirphlé an mhúinteora, tá sé béasach an chaint a fhágáil le do chomharsa agus análú go domhain taobh amuigh den seomra. In ionad an chit-chat nó osna trom, dírigh ar rud a thabharfaidh tú tríd an gcleachtadh cosúil le bheith ag stánadh ar spota ar an uasteorainn le linn na sraithe urláir, ag díriú ar an bpointe idir do shúile sa scáthán tosaigh, ag athdhéanamh mantra nuair a bheidh tú má tharraingítear aird orthu - ba cheart go gcabhródh siad seo le cleachtas aireach a chothú.

9. Ná… Brúigh ró-chrua

Téitear an seomra i gcomharsanacht 105F (ag brath ar an áit a chleachtann tú), mar sin is furasta smaoineamh go bhfuil tú níos géire agus níos lú lúbtha ná mar atá tú i ndáiríre. I do chéad chúpla rang de Bikram Yoga, luas leat féin agus ná bí ag síneadh cosúil le craiceáilte - tá do theorainneacha á ndéanamh agat fós. Seachas sin, d’fhéadfá a bheith ag socrú gortaithe duit féin. Cuimhnigh: níl aon deifir ort - tá do shaol iomlán agat yoga a dhéanamh. B’fhéidir go raibh roinnt yogis timpeall ort ag cleachtadh le blianta, agus sin an fáth go bhfuil siad in ann dul isteach i údar . Éist leis an idirphlé; oibrigh ar Chuid A sula dtéann tú ar aghaidh chuig Cuid B agus C.

10. Ná… Rith as an rang a luaithe a bheidh an análú deiridh thart

Déan iarracht fanacht sa seomra, ar do dhroim, agus na súile dúnta ar feadh cúpla nóiméad. Má ritheann tú díreach tar éis an análaithe dheiridh, níl an tsraith críochnaithe agat go hiomlán. Thairis sin, teastaíonn am uait chun tú féin a fhuarú agus a chumadh. Dúirt múinteoir i stiúideo West Coast linn gur eol do Bikram a rá mura ndéanann tú scíth a ligean ar feadh 2 nóiméad tar éis análaithe deiridh, is maith an rud é poop a thógáil agus gan do ghiota a scriosadh.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: