10 Rud a Rinne mé 150 Punt a chailleadh

Bhí mé róthrom mo shaol ar fad. Bhí mé i gcónaí an kid smutach sin ar scoil ard nach ndearna riamh go maith sa seomra aclaíochta, agus nach raibh lucht leanúna de ghníomhaíocht choirp. Buille faoi thuairim mé go bhféadfá a rá go raibh mé leisciúil.

Ag aois 34, bhí mé ar mo chuid is troime - 301 punt - agus shocraigh mé i ndáiríre ag teastáil chun meáchan a chailleadh. Díreach cosúil le go leor pointí eile i mo shaol, ach an uair seo rinne mé iarracht mo spriocanna a chur i gcrích. Bhain mé triail as gach cineál aistí bia agus pills fad, ach níor oibrigh aon rud riamh.

Is duine sláintiúil, dearfach mé inniu. Ní 'aiste bia' é meáchan a chailleadh agus é a choinneáil amach. Tá aistí bia sealadach. Is é an rud a rinne mé chun 150 punt a chailleadh ná athruithe marthanacha saoil a dhéanamh. Is é an t-aon bhealach le bheith sláintiúil agus fanacht sláintiúil. Seo iad na 10 leideanna is fearr atá agam maidir le meáchan a chailleadh agus an meáchain caillteanas sin a choinneáil:

aingeal uimhir 710

1. D'ith mé bricfeasta gach lá.

Is í an fhírinne, cibé an bhfuil ocras ort nó nach bhfuil, ní mór duit do mheitibileacht a bhreosla ar maidin. Teastaíonn cothú ó do chorp chun tús láidir a fháil don lá. Anois, nuair a deirim bricfeasta ní chiallaíonn mé gránaigh siúcraí, min choirce, nó donuts, agus cupán caife. Ciallaíonn mé bricfeasta cothaitheach dea-chothromaithe mar uibheacha, tósta gráin iomláin, torthaí, agus fíorbhianna eile.

Chomh maith leis sin, a deir nach gá duit ach bianna a bhfuil an tsochaí lipéadaithe orthu mar bhianna bricfeasta don bhricfeasta a ithe. Más mian leat sicín nó glasraí don bhricfeasta - téigh ar a shon. Fad atá tú ag fanacht le réim bia cothrom agus cothaitheach, é a ithe. Gabhaidh do chorp buíochas leat trí níos mó fuinnimh agus smaointe níos soiléire a bheith agat i rith an lae.

2. Chaith mé bianna próiseáilte.

Tá na bianna a itheann an chuid is mó daoine na laethanta seo róphróiseáilte agus luchtaithe le ceimiceáin agus breiseáin. Níl le déanamh agat ach foghlaim conas ithe, cad atá le hithe, agus an méid de atá le hithe (níos mó faoi sin níos déanaí). Glan an réim bia sin agus díog an bia junk agus beidh an meáchan ag titim díot.

3. Sheachain mé na cúig earra seo.

• Soda: Ba é seo an chéad rud a thug mé suas agus níor fhéach mé ar ais riamh.
• Siúcra: Bí i do léitheoir lipéad, tá siúcra i ngach rud beagnach na laethanta seo.
• Bianna 'aiste bia': Tá an chuid is mó de bhianna ‘aiste bia’ an-phróiseáilte agus tá siad luchtaithe le comhábhair mhalartacha, agus gan trácht ar ualach sóidiam báid.
• Bianna 'saor ó saill': Tá go leor siúcra i mbianna saor ó saill, rud atá ar eolas ag gach duine cheana féin nach bhfuil sláintiúil duit.
• Bianna 'saor ó shiúcra': Ciallaíonn saor ó shiúcra go bhfuil ionadach siúcra ann, agus an chuid is mó den am bíonn na hionadaigh sin níos díobhálaí don chorp ná siúcra.

4. Chuir mé bianna ar a raibh lipéid.

Ith níos glaine trí bhianna iomlána a ithe. Deirim i gcónaí le daoine iarracht a dhéanamh pasáistí lár na siopaí grósaera a sheachaint a oiread agus is féidir. Is gnách go mbíonn gach rud a theastaíonn ó do chorp suite ar imlíne sheachtrach an stóir, cosúil le táirgí, meats agus déiríocht. Is iad bianna saor ó lipéad na cinn is sláintiúla agus is sásúla do do chorp.

5. D’ól mé go leor uisce.

Tá calories nialasacha aige agus coimeádann sé do chorp hiodráitithe. Infuse do uisce le torthaí le haghaidh blas. Tá nóta crochta agam ó mo mhonatóir ag an obair a deir ‘deoch uisce,’ mar sin gach uair a fhéachaim air, glacaim deoch uisce. Le cuidiú le srian a chur ar mo chuid ainnise, d’ólfainn gloine uisce chomh luath agus a dhúisigh mé ar maidin, agus gloine uisce roimh gach béile.

6. Ithim réim chothrom bia.

Níor úsáid mé tada ach bia próiseáilte agus reoite. Níor ith mé glasraí úra riamh - bhí sé níos éasca canna a oscailt. Bhí m'aiste bia uafásach agus d'ith mé an iomarca. Sa lá atá inniu ann tá tromlach na mbianna iomlána, meats, próitéiní, glasraí, torthaí agus gráin i m'aiste bia.

Ní féidir leat a bheith ag súil go rachaidh do chorp, dul, imeacht, gan é a bhreoslú i gceart. Déan cinnte go bhfuil tú ag ithe trí bhéile chothromaithe i rith an lae. Bí ag faire ar do chuid codanna, mar gheall ar cé go bhfuil tú ag ithe go sláintiúil is féidir leat ró-ithe a dhéanamh ar bhianna sláintiúla. Teastaíonn meascán de phróitéiní, torthaí, glasraí, saillte agus carbs ó do chorp ar bhonn laethúil.

Deireadh Fómhair 29 comhartha

7. Faighim go leor codlata.

Teastaíonn oíche cheart codlata ó do chorp freisin. Níl aon rud níos measa ná ‘tú’ atá ag dul i laghad an chuid is mó den am a fhágfaidh go mbeidh tú tinn mar go bhfuil do chorp ídithe.

8. Coinním suas chun dáta ar nuacht sláinte.

Níl aon oideachas oifigiúil agam i sláinte nó folláine, tá gach rud atá foghlamtha agam ó léamh, taighde nó breathnú ar dhaoine eile. Is duine ollmhór mé ar na meáin shóisialta agus is maith liom gach leathanach faoi bhia sláintiúil amuigh ansin. Seo an áit a bhfaighidh mé gach ceann de mo chuid oidis sláintiúla! Tá sé chomh furasta taighde a dhéanamh agus leideanna a fháil chun cabhrú leat fanacht ar an mbóthar.

9. Táim dearfach.

Maidir liom féin, níor dheacair fanacht dearfach. Ní raibh mé riamh ina dhuine sár-dhiúltach, ní raibh uaim ach bealach difriúil smaointeoireachta a fhoghlaim. Déanaim iarracht fanacht amach ó dhaoine diúltacha freisin. Is dócha nach mbuaileann duine ar bith a deireann leo féin i gcónaí ‘ní féidir leo’. Tá ról ollmhór ag intinn ar ábhar i rath do chuid aislingí agus spriocanna.

10. Déanaim aclaíocht cúig lá sa tseachtain ar a laghad.

Thosaigh mé ag aclaíocht go mall. Cheannaigh mé rothar recumbent agus éilipseach beag. D'oibrigh mé amach thart ar 30 nóiméad san oíche ar feadh cúig nó sé lá sa tseachtain. Sé mhí ina dhiaidh sin, chuaigh mé isteach i seomra aclaíochta agus anois tá sé cosúil le dara baile dom. Leanaim orm ag obair amach timpeall sé lá sa tseachtain.

Choinnigh mé mo chaillteanas meáchain 150 punt le dhá bhliain anuas trí chloí leis na turais seo go léir. Is cinnte gur bean níos láidre, níos muiníní mé ó tháinig athrú orm agus creidim ionam féin i bhfad níos mó. Níor cheap mé riamh go mbeinn in ann an méid atá agam a chur i gcrích, mar sin bíodh creideamh agam - is féidir leat é seo a dhéanamh freisin!

Meitheamh 14 comhartha stoidiaca

Léamha gaolmhara: Cad ba chóir a bheith agat i do chuisneoir Dé Domhnaigh le hithe go sláintiúil ar feadh na seachtaine

Grianghraf le caoinchead an údair

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: