10 Cúiseanna le Cleachtadh Ba chóir a Thuiscint Gach Lá

Is é atá i gceist le go leor yogis mar 'banríon gach yoga,' staidiúir chun cinn is ea seastán ghualainn - cé go mbaineann sé an-tairbhe do do chorp agus d'intinn - is féidir leis am agus foighne a thógáil chun máistreacht a dhéanamh. Seo go díreach conas an inbhéartú seo a dhéanamh ar an mbealach ceart, agus roinnt modhnuithe agus leideanna barr-cheadaithe ag saineolaithe. Smaoinigh air seo mar threoir iomlán duit maidir le seastáin ghualainn - beidh tú ag cleachtadh an údar suntasach seo in am ar bith.

6 bhuntáiste a bhaineann le seastán ghualainn.

Níl cuma iontach ar sheastáin ghualainn - is féidir leo gach rud a fheabhsú ó do neart go dtí do chúrsaíocht. Seo thíos na buntáistí is mó a bhaineann le seastáin ghualainn a dhéanamh, de réir na heolaíochta.

1.Méadaíonn sé cúrsaíocht.

Féadann inbhéartuithe - cosúil le seastán gualainn - do shreabhadh fola a aisiompú ionas go dtógfaidh tonn úr fola trí do chorp nuair a sheasann tú siar. Tá taighde déanta ag saineolaithe ar an gcaoi seo Rush Rush suas do chúrsaíocht agus a thabhairt níos mó ocsaigine isteach i do chorp ar fad.

uimhir 515 aingeal grá

a dó.Tógann sé neart agus solúbthacht.

Teastaíonn neart croí ó neart chun neart uachtair an choirp a ardú chun an ghualainn a sheasamh agus a choinneáil. Méadaíonn sé freisin an raon gluaisne agus solúbthachta i do mhuineál agus do ghuaillí agus féadann sé fiú do chosa agus do matáin droma a neartú de réir mar a bhíonn do chorp ar fad ag gabháil le linn an staidiúir.

3.Is féidir leis an díleá a fheabhsú.

Dar le saineolaithe, déanann do orgáin inmheánacha cosúil le do bhroinn agus do colon a bheith bun os cionn. Is féidir leis sin, ar a seal gluaiseachtaí bputóg a spreagadh agus do chóras díleá a ghlanadh suas (rud a d’fhéadfadh a bheith foirfe do dhaoine atá ag streachailt le constipation nó IBS!).

Ceithre.Is féidir leis do chóras lymphatic a fheabhsú.

Bíonn tionchar ag do chóras lymphatic ar dhálaí móra éagsúla inár gcorp - cuidíonn sé le fáil réidh le do chorp dramhaíola agus troid as ionfhabhtuithe, athlasadh, agus galair meitibileach . Trí sheasamh ghualainn a fháil, is féidir le droim ar ais domhantarraingthe ligean do lymph bogadh i dtreo orgáin eile, rud a chuideoidh le do chóras lymphatach iomlán a shruthlú. Féadann sé seo dlús a chur le baint dramhaíola agus athnuachan a bhfuil géarghá leis a thabhairt do do chóras lymphatic.

‘Cuimhnigh: Cé gur córas imshruthaithe é an córas lymphatic cosúil leis na soithigh fola atá againn go léir, níl aon chroí ann chun an córas lymphatic a thiomáint, mar sin ní mór dúinn bogadh agus aclaíocht a dhéanamh chun an sreabhadh lymph a dhéanamh go deas,’ Gastroenterologist Integrative Marvin Singh, MD , tá a dúradh roimhe seo mbg. Agus is féidir le inbhéartuithe cosúil le seastán gualainn cuidiú le sreabhadh lymph a spreagadh ar bhealach difriúil ná mar a d’fhéadfaimis a bheith cleachtaithe leis, rud a chuideoidh le cothromaíocht sreabhach a choinneáil inár gcorp.

5.Is féidir leis strus agus imní a mhaolú.

Déanann do sheasamh i do ghualainn (i.e. údar ina bhfuil do shála os cionn do chroí) do néarchóras paiteolaíoch a mhaolú, rud a chabhraíonn le do chorp agus d’intinn a bheith i bhfad níos suaimhní. Fuair ​​staidéar amháin fiú gur léirigh mic léinn a chleacht dhá uair an chloig de yoga - lena n-áirítear inbhéartuithe cosúil le seastáin ghualainn - seachtain ar feadh cúig seachtaine a laghdú suntasach ar na comharthaí dúlagar agus imní .

6.Is féidir leis tuirse a laghdú.

Nuair a bhíonn do chroí os cionn do chinn, bíonn níos mó fola - agus níos mó ocsaigine - ag sileadh chuig d’inchinn. Fágann sé sin go mbraitheann tú níos fuinniúla agus níos airdeallaí (i.e. is féidir leis cabhrú le dul i ngleic leis an codlatacht a thagann le do lagtrá 2 p.m.). Ní amháin sin ach d'aimsigh taighde yoga laethúil go insomnia a laghdú agus cabhrú leat codladh oíche níos fearr a fháil .

Conas seastán ghualainn foirfe a dhéanamh.

Na chéad rudaí ar dtús: Déan do matáin a théamh i gcónaí sula ndéanann tú iarracht staidiúir chun cinn cosúil le seastán ghualainn. ‘Te suas i gceart sula ndéanann tú iarracht air seo, go háirithe do spine, hamstrings, shoulders & neck,’ a deir teagascóir yoga Paris James, B.Sc., RYT-200 . 'Má tá na ceantair seo daingean, tarraingeoidh siad agus b’fhéidir go mbraitheann tú míchompord nó níos measa, gortóidh tú tú féin.'

Ba mhaith leat a chinntiú freisin go bhfaighidh tú ailíniú ceart sula dtosaíonn tú. ‘Ba mhaith leat a chinntiú go bhfuil do cheann, muineál, agus guaillí sábháilte,’ a deir teagascóir yoga Caley Alyssa inár Yoga Inversions 101 rang .

Nuair atá tú réidh, déan do bhealach chuig cosa suas an balla údar . Leathnaigh do chosa díreach suas i dtreo na spéire agus déan do bharraicíní a fhilleadh ar ais i dtreo d’aghaidh. Leag do chuid arm síos le do thaobh le do phalms brúite isteach i do mhata.

Ansin is féidir leat bogadh isteach i do staid céachta:

Íomhá le iStock

Ardaigh do chúl íochtarach as do mhata agus tú ag tabhairt do chosa suas agus os cionn do chinn, ag cur do bharraicíní ar an talamh taobh thiar díot agus ag brú trí do shála.

Chomh luath agus a bhraitheann sé seo compordach, tarraing glúine amháin agus ansin an ceann eile isteach i do mhullach, ag cruthú liathróid bheag le do chorp.

Ansin, brúigh do chosa suas i dtreo an uasteorainn isteach i do sheastán ghualainn:

Íomhá le iStock

féadfaidh 21 comhartha stoidiaca

Coinnigh do mhuineál fada agus tú ag smig do smig isteach i do bhrollach. Seachain tú féin a 'lainseáil' isteach sa suíomh - bog go mall agus déan rialú ina ionad. Molann James do lámha a chur ar do chromáin nó níos ísle ar ais nó do lámha a chur isteach ar an mata (sa treo eile de do chosa) chun níos mó tacaíochta agus seasmhachta a sholáthar.

Ná déan dearmad análú, ach an oiread. 'Ní féidir liom béim a dhóthain air seo,' a deir James. 'Chonaic mé mic léinn ag srianadh nó ag coinneáil a n-anála leis seo agus mothaím go bhfuil a mbrollach ag géarú láithreach. Scíth a ligean, ná cuir in aghaidh an stráice, agus breathe. '

Le teacht as seasamh ghualainn, ísle do chosa go réidh ar ais chun údar a threabhadh. 'Is féidir leat pike síos leis an dá chos nó is féidir leat teacht síos le cos amháin agus an ceann eile ina dhiaidh sin,' Alyssa a deir . Ón chrann, is féidir leat do ghlúine a lúbadh agus análú, ansin nuair a bheidh tú réidh, scaoil do lámha go mall ón gcúl níos ísle agus rolladh ar ais síos ar do spine.

Mionathruithe agus leideanna.

Más mian leat na buntáistí a bhaineann le seastán gualainn ach mura bhfuil tú go leor fós, tá roinnt modhnuithe is féidir leat a dhéanamh chun an údar a dhéanamh níos inrochtana.

Ar dtús, is féidir leat blaincéad a chur faoi do ghuaillí nó bloc faoi do sacrum le haghaidh tacaíochta breise. ‘Ailínigh do ghuaillí le deireadh an pluid ionas go dtiocfaidh do cheann agus do mhuineál amach ó imeall an pluid,’ Alyssa a mhíníonn .

máirseáil 28 comhartha

Mura bhfuil tú chomh compordach agus tú i do sheasamh ghualainn, is féidir leat glúine amháin a lúbadh isteach sa chófra agus análú sula n-athraíonn tú. 'Cuideoidh sé leat go mbraitheann tú rud beag níos cobhsaí agus níos bunúsaí,' leanann Alyssa.

Molann James balla a úsáid freisin. ‘Tabhair aghaidh ar an mballa agus coinnigh ag crawling nó ag imeall do chosa go dtí go bhfaighidh tú d’iarmhéid anseo nuair a bhainfidh tú do chosa,’ a mhíníonn sí.

Cibé an ard-yogi nó tosaitheoir tú, tá go leor buntáistí ag baint le seastán ghualainn a ionchorprú i do chleachtas rialta ióga. Tosaigh leis na leideanna thuas agus cuimhnigh: An níos mó a chleachtann tú, is fusa a bheidh sé.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: