Workouts 10-Nóiméad is Féidir Leat a Dhéanamh le Do Pháistí Am ar bith, Áit ar bith

Is gnách do leanaí a fhoghlaimíonn aclaíocht shláintiúil agus nósanna aiste bia ag aois óg na nósanna seo a choinneáil ar feadh an tsaoil. Agus is iontach an rud é sin a bheith ar eolas agat - ach d’fhéadfadh sé go mbeadh sé beagnach dodhéanta smaoineamh ar 30 nóiméad díreach folláine teaghlaigh a chur le do liosta atá le déanamh cheana féin.

Dea-scéal: Taispeánann taighde go bhfuil babhtaí gearra de ghníomhaíocht choirp i rith an lae chomh héifeachtach le cleachtaí fada, agus is cinnte go bhfuil cuma níos scanrúla orthu.

Seo plean gníomhaíochta chun 30 nóiméad gníomhaíochta a fheistiú i do lá. Tá sé roinnte ina thrí chuid 10 nóiméad - incrimintí an-soláimhsithe is féidir leat a dhéanamh le do pháistí am ar bith, áit ar bith.

Is féidir le gnáthaimh athraitheacha agus comhsheasmhacht a bheith deacair do dhuine ar bith, mar sin má tá tú ag mothú róbhuartha, stad ar feadh nóiméid. Cuimhnigh nach dtógann na gníomhaíochtaí seo ach cúpla nóiméad, agus is áit iontach iad le tosú. Is féidir leat é seo a dhéanamh!

Éirigh & Sín

Is féidir le maidineacha a bheith ar an gcuid is hectic de ghnáthamh laethúil do theaghlaigh, agus is é sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach tosú ar an gcos ceart, sláintiúil agus an tóin a shocrú don chuid eile de do lá. Comhlánaigh an tsraith seo de stráicí an chéad rud ar maidin chun cabhrú le fuinneamh a mhéadú, meitibileacht a spreagadh, agus fócas a fheabhsú.

Cat & Bó

• Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine le do chaol na láimhe díreach faoi do ghuaillí, agus do ghlúine díreach faoi do chromáin.
• Bó údar: Inhale agus tú ag titim do bolg i dtreo na mata. Ardaigh do smig agus do bhrollach, agus breathnaigh suas i dtreo an uasteorainn.
• Pose cat: Exhale agus tú ag tarraingt do bolg chuig do spine agus ag timpeallú do chúl i dtreo an uasteorainn.
• Déan arís ar feadh 30 soicind agus scíth trí shuí siar ar do shála le do torso ina seasamh.

Ar aghaidh Fillte

• Ag seasamh le cosa hip-achair óna chéile agus na glúine lúbtha beagán, ag dul ar aghaidh ag na cromáin.
• Lig do chorp uachtarach filleadh thar do chosa, agus greim a fháil ar uillinn. Cuimhnigh do ghlúine a lúbadh agus lean ar aghaidh le haghaidh tacaíochta breise ar chúl íseal.
• Coinnigh ar feadh 5 anáil dhomhain agus tú ag croitheadh ​​do chinn go réidh bog ceann go taobh.
• Le teacht suas, tarraing ABS isteach agus déan veirteabra amháin a shlánú go réidh ag an am, chun filleadh ar thús an phoist.

Seasamh le Triantán

• Céim do chosa leathan óna chéile agus do shála ailínithe.
• Cas do chos dheas amach 90 céim ionas go mbeidh do bharraicíní ag díriú ar aghaidh.
• Pivot do chos chlé beagán isteach, agus ba chóir go mbeadh bharraicíní cúil ag uillinn 45 céim.
• Le do chos dheas ar aghaidh, cuir do lámh dheas ar do shin dheis, rúitín, nó urlár agus do lámh chlé ar do easnacha clé.
• Ansin rollaigh do torso oscailte ar chlé ionas go mbeidh do ghualainn chlé ag dul suas thar do ghualainn dheis.
• Ardaigh do lámh chlé díreach suas i dtreo an uasteorainn ionas go mbeidh sí ar aon dul le do lámh dheas.
• Déan iarracht fanacht fada agus breathnú suas ar do lámh chlé.
• Glac 5 anáil dhomhain agus aistrigh taobhanna.

Tráthnóna ag croitheadh ​​amach

Faoin am seo bhí bricfeasta agus lón agat, tá an lá faoi lánseol, agus gach seans go mbeidh leibhéil fuinnimh ard. Bain tairbhe as agus faigh isteach gluaiseachtaí ard-déine a fhágfaidh go n-ardóidh tú go dtí an dinnéar. Déan trí bhabhta de gach ceann de na cleachtaí seo a leanas, 30 soicind an ceann agus 30 soicind de scíthe ina dhiaidh sin.

Geansaithe Réalta

• Tosaigh ag seasamh le do chosa leithead ghualainn óna chéile agus airm síos le do thaobh.
• Squat síos leathbhealach agus pléasc suas ar ais chomh hard agus is féidir.
• Leathnaigh do chorp ar fad go hiomlán, ag scaipeadh do chosa agus do airm ar shiúl ón gcorp.
• Talamh chomh bog agus is féidir ar ais sa suíomh tosaigh.

Dreapadóirí Sléibhe

26 Meán Fómhair stoidiaca

• Tosaigh i suíomh planc ard, ag cruachadh guaillí thar do chaol na láimhe.
• Tosaigh le glúine malartacha go cófra i ngluaiseacht thapa, sciobtha, ag íoslaghdú an ama a bhíonn do chosa ar an talamh gach uair a mhalartaíonn tú.

Léim Lón

• Tosaigh ag seasamh le do chos dheas agus do lámh chlé ar aghaidh le lúb 90 céim sa chos dheas.
• Léim agus aistrigh ionas go dtiocfaidh do chos chlé agus do lámh dheas chun tosaigh.
• Lean ar aghaidh ag malartach.

Sos Gníomhaíochta Cumhachta

Má tá do pháistí greamaithe dá scáileáin tráthnóna, déan riail chun sosanna gníomhaíochta a ghlacadh. Mar shampla, le haghaidh gach uair an chloig d’am scáileáin a chaitheann do theaghlach, glac teorainn ama 10 nóiméad le haghaidh gníomhaíochta. Bain triail as na cleachtaí comhpháirtíochta seo ar feadh roinnt ama nascáil bónas. Déan trí bhabhta de gach ceann de na cleachtaí seo a leanas, 30 soicind an ceann agus 30 soicind de scíthe ina dhiaidh sin:

Plank Push-Up Plank

• Téigh isteach i suíomh planc ard ceann ar cheann le do pháirtí ag coinneáil timpeall troigh de spás idir an bheirt agaibh.
• Ag coinneáil do ghuaillí agus do chromáin cearnógach, slap na lámha cearta lena chéile, ansin slap na lámha clé lena chéile.
• Cuir brú isteach eatarthu le haghaidh dúshlán breise (roghnach).

Comhpháirtí Plank Hop-Overs

• Tá planc forearm ag Duine 1 agus léim Duine 2 go cliathánach thar chosa a pháirtí.
• Déan 10 agus ansin aistrigh suíomhanna.

Crunches

• Suífidh an dá chomhpháirtí os comhair a chéile, glúine lúbtha.
• Ceanglóidh Duine 1 a chosa timpeall rúitíní Phearsa 2 agus a mhalairt.
• Ag an am céanna, luífidh an bheirt ar ais ar an talamh le lámha os cionn a gcinn agus ansin beidh siad ag curl an bealach ar fad suas go dtí suí.
• Ard-chúigear a chéile ag barr na gluaiseachta.

Agus díreach mar sin, tá 30 nóiméad breise gníomhaíochta corpartha déanta agat! Bí comhsheasmhach, agus sula mbeidh a fhios agat é, beidh tú ar do bhealach chun nósanna sláintiúla ar feadh an tsaoil a bhunú duit féin agus do do theaghlach.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: