Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

10 Oidis Sú agus Smúdála Troid Ailse

Molaim go minic súnna agus caoineoga a dhéanamh. Ní amháin go bhfuil sé níos simplí sú nó smoothie a dhéanamh ná béile a chócaráil ón tús ach soláthraíonn sé gloine dlúth cothaitheach de bhlaiseadh duit freisin. Is maith liom smaoineamh air mar thaisce díreach i ngach ceann dár gcealla. Seo mo chuid Favorites atá lán le frithocsaídeoirí agus airíonna frith-athlastacha.





Súnna

  • 1 mango meánach
  • ½ cupán anann
  • 2 chupán spionáiste

Sochair: frith-athlastach, frithocsaídeoirí (mangiferin, quercetin), vitimíní (A, C, D, K), clóraifill, iarann, folate



  • 1 cupán uisce beatha
  • 2 chupán de phiseanna (péacáin)
  • ½ orlach de sinséar

Sochair: frith-athlastach, frithocsaídeoir (lycópéin), clóraifill, vitimíní (A, C), aigéad fólach



  • 2 chupán de cál
  • 1 úll
  • ½ líomóid
  • ½ orlach de sinséar

Sochair: frith-athlastach, frithocsaídeoirí (quercetin), vitimín (A, C), clóraifill, cailciam, iarann

  • 1 cúcamar meánach
  • 1 cupán melún féithleann
  • 4 duilleoga romaine

Sochair: frith-athlastach, frithocsaídeoirí, vitimín (B, C), clóraifill, béite-carotéin, potaisiam



  • 3 stallann soilire
  • 1 kiwi
  • 4 duilleoga romaine
  • ½ orlach de sinséar

Sochair: frith-athlastach, frithocsaídeoirí, vitimín (A, B, C), clóraifill, cailciam, potaisiam, iarann, aigéad fólach, maignéisiam



14 Aibreán comhartha

Smoothies

  • 2 dornán mór cál
  • 1 cupán sútha talún
  • 1-½ cupán uisce cnó cócó
  • 2 spúnóg bhoird de síolta Chia

Sochair: frith-athlastach, frithocsaídeoirí, vitimín (A, C, K), clóraifill, óimige-3s, potaisiam



  • 2 dornán mór brocailí
  • 1 banana
  • 1 úll
  • 1-½ cupán uisce alcaileach

Sochair: frith-athlastach, frithocsaídeoirí, vitimín (A, C), clóraifill, potaisiam



  • 1 oráiste
  • 1 cupán anann
  • 1 cupán spionáiste
  • 1-½ cupán tae glas brewed sa bhaile

Sochair: frith-athlastach, frithocsaídeoirí, vitimín (A, C), cailciam, aigéad fólach, iarann

  • 1 cupán papaya
  • 1 cupán sútha talún
  • 1 banana
  • 1-½ cupán bainne cnó cócó
  • 1 pinch de phailin beacha

Sochair: frith-athlastach, frithocsaídeoirí, vitimín (B, C), folate, aigéad lauric, potaisiam

  • 1 cupán gormáin
  • ½ cupán iógart almond
  • 1 cupán bainne almón
  • 2 spúnóg bhoird de shíolta chia

Athshocraigh do gut

Cláraigh dár dtreoir deiridh sláinte SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.



FAIGH ROCHTAIN ANOIS

Sochair: frith-athlastach, frithocsaídeoirí, vitimín (B, C), óimige-3s

Fógra

Comhroinn Le Do Chairde: