Tá do lón ag déanamh tuirseach duit. Seo an chaoi le hithe le haghaidh fuinnimh gach lá

Tá tuirse adrenal ina rud a théann i bhfeidhm ar níos mó agus níos mó daoine inniu, agus tá cuid mhór den chúis leis an gcruachás a mhaireann an chuid is mó againn gach lá. I sochaí an lae inniu, táimid ag súil go n-oibreoidh muid poist a bhfuil an-éileamh orthu agus gach rud eile atá ar siúl againn sa saol a chothromú. Ar an drochuair, is ar éigean a fhágann an stíl mhaireachtála seo am ar bith aire a thabhairt dúinn féin.

Is oideas tuirse adrenal é leibhéil ainsealacha struis agus gan dóthain ama neamhfhónaimh agus an níos faide a bhíonn an strus ainsealach i do shaol, is ea is mó an seans go ngearrfar cáin ar do faireoga adrenal.

Cé go bhfuil sé i gceist le tacú le do faireoga adrenal féachaint ar laghdú struis, cáilíocht codlata, agus fachtóirí stíl mhaireachtála eile, is fachtóir ollmhór é aiste bia. Is é an rud a itheann tú go laethúil ná feabhas a chur ar d’fheidhm adrenal nó iad a dhó amach níos mó.

Ceann de na bealaí is éasca is féidir leat do faireoga adrenal a chothú inniu is ea breathnú ar do réim bia. Trí roinnt superfoods adrenal a chur isteach atá saibhir i saill sláintiúil agus bianna a thacaíonn le leibhéil cholesterol sláintiúil agus a chuireann chun cinn is fearr Iontógáil B-vitimín , is féidir leat slán a fhágáil le tuirse ainsealach, ceo inchinne agus burnout.

Tosaigh leis na bianna seo a chur i bhfeidhm i do shaol laethúil chun go mbraitheann tú níos beoga, níos úire agus níos beoga:

1. Próitéiní ardchaighdeáin.

Tá sé riachtanach go leor próitéine a fháil i do réim bia chun tuirse adrenal a chomhrac. Cabhróidh foinsí próitéine ar ardchaighdeán le leibhéil fuinnimh a chothromú gan do shiúcra fola a spiking. Rialáil siúcra fola Is cuid thábhachtach de thacaíocht a thabhairt do adrenals. Nuair a bhíonn tú ag déileáil le tuirse adrenal, tá cothromaíocht cortisol do chorp as whack. Nuair nach bhfuil do chorp in ann cortisol a rialáil i gceart, bíonn locht ar do chumas do siúcra fola a rialú freisin. Tá an dá fite fuaite ina chéile. Nuair a bhíonn do hormóin adrenal níos ísle, bíonn am níos deacra ag do chorp ag cothromú do shiúcra fola i rith an lae, agus is minic go mbíonn tuirse adrenal orthu siúd a bhíonn i gcónaí ag plé le siúcra fola íseal. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach gach rud a dhéanamh chun do leibhéil siúcra fola a bhainistiú trí bhearta aiste bia. Maidir le táirgí ainmhithe, leagaim béim ar tháirgí ainmhithe a chothaítear ar féar toisc go bhfuil siad saor ó hormóin, antaibheathaigh agus stéaróidigh a fhaightear go coitianta i dtáirgí ainmhithe a ardaíodh go traidisiúnta. Molaim go n-itheann m’othair foinse próitéine d’ardchaighdeán le gach béile. Cuideoidh péireáil seo le saill shláintiúil agus le carbaihiodráit chasta cháilíochta leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach i rith an lae.

2. Avocados.

Tá avocados iontach mar is foinse iontach saille sláintiúil iad. Ní féidir liom a dhóthain a chur in iúl cé chomh tábhachtach agus atá sé go leor saille a fháil i do réim bia agus tú ag fulaingt ó thuirse adrenal - cuidíonn sé le leibhéil hormóin a chothromú agus siúcra fola a choinneáil seasmhach. Mar a pléadh thuas, tá rialáil siúcra fola ina chuid lárnach de thacaíocht a thabhairt do do adrenals, agus is féidir le cion saille agus snáithín sláintiúil avocados cabhrú leat é sin a dhéanamh. Tá thart ar aon trian de avocado 3 gram de snáithín cothaithe agus go leor saille sláintiúil chun ionsú carbaihiodráití a mhoilliú, ag coinneáil do leibhéal siúcra fola agus is lú seans go spike. Bain triail as greim bia a fháil ar aon trian de avocado slisnithe le drizzle d’ola olóige agus pinch salainn mara uair amháin sa lá mar athsholáthar ar shneaiceanna ard-charbaihiodráite.

3. Salann mara.

Beidh hipotension (brú fola íseal) ag go leor de mo chuid othar a bhfuil tuirse adrenal orthu, rud a d’fhéadfadh go mbraitheann tú go bhfuil tú i gceannas ar sheasamh nó ar dhúiseacht ar maidin. B’fhéidir go bhfaighidh na daoine sin a bhfuil tuirse adrenal orthu go bhfaigheann siad bianna goirt mar sceallóga agus pretzels. Oftentimes, d’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar leibhéil ísle aldosterone, ar hormón stéaróideach é a tháirgeann na adrenals agus a bhfuil ról lárnach aige i rialáil brú fola. Mura bhfuil go leor aldosterón agat sa chorp is féidir éagothroime leictrilít a chur faoi deara, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le do leibhéil sóidiam a bheith as cothromaíocht. Mar gheall air seo, molaim go mbeadh tuirse adrenal ar mo chuid othar cuir roinnt salann mara ar ardchaighdeán lena n-aistí bia - Molaim fiú do lá a thosú leis an ochtú taespúnóg in uisce. Coinnigh i gcuimhne gur chóir dóibh siúd a bhfuil Hipirtheannas, galar croí, nó galar duáin orthu dul i gcomhairle le gairmí míochaine i gcónaí sula gcuireann siad salann breise lena réim bia.

4. Glasraí orgánacha.

Tá a fhios againn go léir gur cuid riachtanach d’aiste bia folláin iad glasraí, ach is féidir leo cabhrú freisin na faireoga adrenal a chothú mar gheall ar a n-airíonna frith-athlastacha agus a n-ábhar vitimín agus mianraí. Tá sé tábhachtach bianna frith-athlastacha a chur le do réim bia a thacaíonn le tuirse adrenal toisc nach féidir le athlasadh ainsealach ach comharthaí adrenal cosúil le ceo inchinne, tuirse, pian, agus fiú imní agus dúlagar a mhéadú. Molaim tosú le glasraí neamhstarchy chun aon spící siúcra fola a sheachaint - tá bianna cosúil le asparagus, cairéid, soilire, agus greens dorcha duilleacha den scoth. I mo chleachtas, molaim go gcuimseodh m’othair glasra le gach béile. Fágann sé sin go bhfuil sé níos éasca na veggies seo a chur isteach i do réim bia, agus is féidir leat iad a chur le sneaiceanna freisin, trí rudaí mar uaineacha duilleacha a chur le caoineoga. Má oibríonn tú glasraí i ngach béile, cinnteoidh tú airíonna frith-athlastacha cumhachtacha a sholáthar do do chorp ag gach béile.

5. Iasc fuar-uisce saille.

Tá iasc sailleacha saibhir in aigéid sailleacha óimige-3, rud a chabhraíonn le dul i ngleic le athlasadh, atá, mar a dúradh thuas, ina chuid dhílis de leigheas ó thuirse adrenal agus comharthaí áirithe a laghdú. Dírigh ar iasc sailleacha a ghabhtar go fiáin mar bhradán, scadán nó ronnach.

féadfaidh 24ú comhartha stoidiaca

Ceann de na codanna is tábhachtaí den ithe chun tacú le sláinte adrenal is ea fíorbhia a ithe. Cén fáth? Toisc go gcuideoidh ithe bianna iomlána agus nádúrtha le do chorp athlasadh a chomhrac, leibhéil glúcóis a bhainistiú níos fearr, agus fuinneamh a chothú. Is fachtóirí thar a bheith tábhachtach iad na trí cinn maidir le tacú le do shláinte adrenal. Déan na bianna próiseáilte agus siúcraí a dhíog agus cloí leis na fíor-roghanna mar na bianna ar an liosta seo. Seo cúpla leid eile chun cabhrú leat tosú:

• Ith bricfeasta laistigh de 30 nóiméad tar éis duit dúiseacht chun cabhrú le do siúcra fola a chobhsú.
• Ith greim bia ardphróitéine idir béilí. Go hidéalach, beidh tú ag iarraidh gach dhá nó trí huaire an chloig a ithe chun do leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach.
• Gearr amach siúcra bán agus plúr bán as do réim bia. Cabhróidh sé seo le fáil réidh le bianna is cúis le spící siúcra fola tobann.
• Deireadh a chur le caiféin agus alcól. Tá alcól ard i siúcra, agus teastaíonn níos lú uainn chun siúcra fola a chothromú. Is féidir le caiféin do chorp a chur i mód troid-nó-eitilte, agus is é sin an rud deireanach a theastaíonn uait agus tú ag déileáil le tuirse adrenal. Seolann caiféin comharthaí ag rá leis na adrenals níos mó adrenaline a phumpáil chomh maith le cortisol , rud a fhágfaidh go mbeidh caos níos mó fós ann do do faireoga adrenal.
• Ná teorainn le do iontógáil saille sláintiúil. Tá saillte sláintiúla tábhachtach don fhuinneamh, a bhfuil níos mó de dhíth ort nuair a dhóitear do chuid adrenals, agus féadann siad cabhrú le siúcra fola a chobhsú trí ionsú carbaihiodráití a mhoilliú.
• Ná teorainn le do iontógáil salainn; díriú díreach ar salann mara. Cuimhnigh go bhfuil salann mara saibhir i mianraí chun tacú le sláinte adrenal ach go mbaintear salann cothaithe dá luach cothaithe.
• Deireadh a chur le bianna a d’fhéadfadh a bheith íogair duit. Cuideoidh gearradh na mbianna seo as do réim bia le athlasadh a laghdú. Teastaíonn uainn a laghad athlasadh agus is féidir chun comharthaí a laghdú agus leigheas ón taobh istigh amach.

6. Feoil orgáin.

Cé nach gcaitear chomh coitianta le táirgí ainmhithe eile, tá feoil orgán mar ae lán le luach cothaithe. Tá an t-ae ard i vitimíní B, atá tábhachtach le haghaidh tacaíochta fuinnimh, agus tá an t-ae ar cheann de ilivitimíní an nádúir! Tá colaistéaról san ae freisin, rud atá ionadh mar chuid thábhachtach d’aiste bia a thacaíonn le adrenal. Tá ár gcealla coirp comhdhéanta de cholesterol, agus na hormóin a tháirgeann na faireoga adrenal déantar iad a shintéisiú ó cholesterol . Is féidir le aiste bia nach bhfuil go leor colaistéaróil aiste bia ann a bheith ina chúis le saincheisteanna hormónacha agus adrenal. Molaim d’othair iarracht mias feola orgáin amháin a ionchorprú ina réim bia in aghaidh na seachtaine. Molaim d’othair freisin nach dtaitníonn an blas leo trí fheoil orgáin mar ae a chótáil i roinnt plúir cnó cócó agus é a fhriochadh in ola cnó cócó le haghaidh blas briosc agus níos tarraingtí. De ghnáth is bealach iontach é seo chun feoil orgán a thabhairt isteach i do réim bia.

Seo iad na bianna is fearr chun athlasadh a throid. Móide, coimeádfaidh an aiste bia seo do siúcra fola cothromaithe an lá ar fad (chomh maith sin do na adrenals sin!).

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: