Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Cad é an Difríocht idir an Aiste bia Keto agus an aiste bia Atkins?

Is cosúil go bhfuil siad cosúil le chéile.





Stéig mairteola meilte meánach neamhchoitianta agus im luibhe ar an bhforc ar chúlra dorcha

Grianghraf le: Lisovskaya Natalia (c) Lisovskaya Natalia

Lisovskaya Natalia, (c) Lisovskaya Natalia



Is féidir mearbhall a bheith ag baint le carbs a ghearradh - agus cé go bhfuil go leor cosúlachtaí i measc na n-aistí bia 'íseal-carb', tá difríochtaí móra ann i ndáiríre idir an aiste bia ketogenic, nó keto, agus an aiste bia Atkins.



Is éard atá san aiste bia keto ná aiste bia ard-saill, carb-íseal ina n-itear chomh beag carbaihiodráití go dtéann an corp isteach i stát ceatóis agus go dtosaíonn sé ag saille a dhó le haghaidh fuinnimh. Seans gur rud maith é seo - ach is féidir leis roinnt fo-iarsmaí deas míchompordach , agus go bhfuil taighdeoirí ach sna céimeanna tosaigh de a fháil amach an bhfuil sé plean sláintiúil do meáchain caillteanas. Mar sin féin, i staidéar dea-dheartha amháin fuair na heolaithe amach gur féidir leis an aiste bia keto cuidiú le cosc ​​a chur ar mheáchan a fháil ar ais tar éis meáchain caillteanas.

Go ginearálta is aiste bia ardphróitéine, carb-íseal é aiste bia Atkins. Mar sin féin, le linn na céime ionduchtaithe de aiste bia Atkins tá na moltaí maidir le méid saille beagán cosúil le moltaí an aiste bia keto. Tá spriocanna próitéine níos airde ag céim chothabhála aiste bia Atkins ná keto agus tá sé i bhfad níos liobrálaí ina liúntais carbaihiodráití. Tríd is tríd, tá comhlacht níos mó taighde ar Atkins. Agus léirmheastóirí ar an taighde seo fuarthas amach gur féidir le aiste bia íseal-carbaihiodráit, Atkins-mhaith a ionchorprú i saill sháithithe níos ísle agus próitéin ard cabhrú le meáchan a chothabháil agus an baol galar croí a ísliú.



Seo achoimre ar chuid de na difríochtaí móra idir an aiste bia keto agus an aiste bia Atkins.



Comhaireamh saill, próitéin agus carb

Éilíonn an aiste bia keto ard-saill thart ar 110 go 170 gram saille agus 65 go 110 gram de phróitéin in aghaidh an lae mar chuid d'aiste bia laethúil 1,800-calorie. De ghnáth coimeádtar comhaireamh carb ag thart ar 20 go 30 gram; le haghaidh tagartha, tá thart ar 22 gram de charbaihiodráití ag píosa amháin d'arán cruithneachta ar fad, agus tá 20 gram ag freastal ar chickpeas.



Le linn na céime ionduchtaithe de aiste bia Atkins, tá na moltaí thart ar 105 go 140 gram saille agus thart ar 110 go 155 gram de phróitéin mar chuid d'aiste bia laethúil 1,800-calorie. I gcéim chothabhála an aiste bia, tá an moladh próitéine fós mar an gcéanna, ach titeann an méid saille molta go 85 go 115 gram. Tá an méid carbs molta thart ar 20 go 45 gram le linn ionduchtaithe agus 60 go 130 gram i gcothabháil.



Pleanáil béilí

Tar éis duit moltaí na n-aistí bia seo a leanúint ar feadh cúpla seachtain, b'fhéidir nach mbraitheann tú go leor ag ithe. Mar sin, ceann de na fáthanna a bhféadfadh aiste bia ard-saill mar keto nó Atkins a bheith éifeachtach chun spriocanna meáchain a bhaint amach ná toisc go laghdaíonn sé goile.

D’fhéadfadh cuma mar seo a bheith ar lá itheacháin keto:



Bricfeasta - omelet 3-ubh le spionáiste, 6 ológa glasa agus 2 spúnóg ghee

Lón - liathróidí feola Gréagacha déanta le uaineoil nó mairteoil ar a bharr le 1/3 cupán iógart lán-saill; sailéad glas le 1 spúnóg bhoird de ola olóige seach-maighdean

Snack - smoothie glas le 1/2 cupán bainne cnó cócó, spionáiste agus 1 spúnóg bhoird ola MCT

Dinnéar - fajitas Stéig le wraps leitís agus guacamole

dec 12 horoscope

Iomlána: thart ar 120 gram saille, 75 gram próitéin, 27 gram carbaihiodráití

Agus b'fhéidir go bhféachfadh lá ar chéim chothabhála aiste bia Atkins mar seo:

Bricfeasta - omelet 3-ubh le spionáiste agus 1/2 cupán cáis shredded

Lón - liathróidí feola Gréagacha déanta le uaineoil nó mairteoil ar a bharr le 1/3 cupán iógart lán-saill; sailéad glas le 1 spúnóg bhoird de ola olóige seach-maighdean

Snack - Piorra; 1 cupán iógart gréigis beagmhéathrais

Dinnéar - fajitas Stéig le pónairí dubha, mango salsa agus tortillas arbhar

Iomlána: thart ar 110 gram saille, 115 gram próitéin, 107 gram carbaihiodráití

Roghanna frith-athlasadh

Ag ithe bianna frith-athlasadh tábhachtach, toisc go bhfuil athlasadh sa chorp nasctha le roinnt galair, mar shampla diaibéiteas, néaltrú, ailse agus galar croí. Is féidir leat do stoc a dhéanamh pantry agus do cuisneoir le bianna a chabhraíonn le hathlasadh a chomhrac, ach mar gheall ar chomhaireamh an-íseal carbaihiodráit san aiste bia keto agus céim ionduchtaithe aiste bia Atkins, déanann sé pleanáil chúramach do bhéilí chun a chinntiú go n-itheann tú go leor de na bianna seo. Tar éis na n-aistí bia carb-íseal seo beidh tú ag seachaint roinnt bianna sláintiúla, saibhir i frithocsaídeoirí agus frith-athlasadh, mar shampla pónairí, pischineálaigh, slánghráin, bianna déiríochta coipthe, agus torthaí saibhir i snáithín cosúil le bananaí, piorraí agus prúnaí, agus iad ar fad thart ar 20 go 40 gram de carbs in aghaidh an riar.

Bunlíne

Féadfaidh na haistí bia carb-íseal seo a bheith ina slí iontach chun do phláta a athshocrú chun níos mó glasraí a áireamh mar Greens leafy carb-íseal agus níos lú déileálann bácúis nó siúcraí breise. Mar sin féin, níl go leor taighde fós le tabhairt le tuiscint gur féidir leis na aistí bia seo a bheith sláintiúil go fadtéarmach, go háirithe ós rud é go ngearrann siad amach go leor de na bianna frith-athlasadh a léiríodh go laghdaítear an baol galair.

Is cothaitheoir cláraithe, scríbhneoir bia agus forbróir oidis í Serena Ball, MS, RD. Bíonn sí ag blagáil ag TeaspoonOfSpice.com agus is úghdar ar na neithibh is fearr An Leabhar Cócaireachta 30 Nóiméad Aiste Bia na Meánmhara . Lean í @TspCurry ar Twitter agus Instagram.

Scéalta Gaolmhara:

Bianna a Throid Athlasadh

Oidis Sláintiúil carb-íseal

10 Hacks Carb Íseal Ní mór duit Bain triail as

Comhroinn Le Do Chairde: