D’fhéadfadh sé seo a bheith go díreach cad atá do ghnáthamh níocháin láimhe ar iarraidh

Is dóigh go mbeidh níochán láimhe ar an liosta rudaí a thosaigh tú ag déanamh i bhfad níos mó de in 2020; beagnach thar oíche chun ár sláinteachas láimhe a dhéanamh foirfe mar thosaíocht. Anois agus muid socraithe isteach ann, áfach, b’fhéidir go bhfuil sé thar am againn céim siar a thógáil agus roinnt áthais a chur isteach sa nós.

Sea, léann tú an ceart sin: Táimid ag déanamh níocháin láimhe go lúcháireach.

Conas níocháin láimhe a dhéanamh lúcháireach.

Molann an CDC do lámha a ní ag 20 soicind ar a laghad , agus é sin a dhéanamh roimh, le linn, agus tar éis ullmhúchán bia, tar éis duit an seomra scíthe a úsáid, tar éis duit dul isteach sa bhaile, tar éis idirghníomhú le daoine eile, agus mar sin de. Sin go leor ama caite ag an doirteal. Faoin am seo is dócha gur chuala tú na gnáth-theicnící comhairimh: ag canadh 'Happy Birthday' faoi dhó nó ag rith tríd an aibítir. B'fhéidir cabhrach do pháistí, ach nach bhfuil chomh spreagúil do dhaoine fásta, níl? D’fhéadfá an 20 soicind a chomhaireamh freisin, ach is cosúil gur deis amú é sin freisin.

Ina áit sin, tóg leathanach ó machnamh mantra . 'Úsáideann cleachtas machnaimh mantra athrá ciúin focal nó frása mar phointe fócais chun cabhrú le feasacht níos dírithe a fheabhsú. Cabhraíonn sé le moilliú a dhéanamh ar ghníomhaíocht mheabhrach agus ar mhachnamh, ’a scríobhann an múinteoir machnaimh Megan Monahan. Anseo, ba cheart dúinn a thabhairt faoi deara nach cinnte go bhfuil gnáthamh níocháin láimhe mar an gcéanna le cleachtas machnaimh mantra ceart. Éilíonn sé sin ort cur chuige níos críochnúla a ghlacadh - léigh ár treoir thosaitheoirí ar meditation mantra anseo - is iarracht fhiúntach í ach abairt mhachnamhach a athrá duit féin i rith an lae. Agus má thaitníonn an gnáthamh leat? Bhuel, glac leis mar leid go bhféadfadh machnamh mantra a bheith ar do shon.

Tá stair fhada úsáide ag mantras freisin i gcleachtais aireachais - taobh amuigh den machnamh. Spreagann roinnt saineolaithe mantras a ghlacadh mar uirlis chun cabhrú le léanta éagsúla sa saol nua-aimseartha: Tá mantras ann le cuidiú treoir do chuspóir , tarraing tú féin as féin-chaint dhiúltach , agus talamh tú féin in amanna strus méadaithe .

Samhain 16ú stoidiaca

Do roinnt inspioráid mantra , seo roinnt frásaí - ó shaineolaithe éagsúla cosúil leis an údar Belinda Anderson agus lia Lissa Rankin, M.D. - is féidir leat a rá agus do lámha á níochán agat. Cé chomh mall agus a deir tú, athróidh na frásaí seo an méid a deir tú leo i ndáiríre, ach chuireamar raon sábháilte san áireamh chun tú a fháil thar an tagarmharc 20 soicind:

1. Tá mé milis liom féin. Déan arís 12 go 15 uair.
2. Aontaím leis an saol, agus ní fhéadaim cur i gcoinne rud ar bith. Déan arís 9 go 11 uair.
3. Táim in ann. Déan arís 18 go 20 uair.
4. Tá a fhios agam cé mé, agus is leor mé. Déan arís 10 go 12 uair.
5. Roghnaím a bheith i láthair i ngach a ndéanfaidh mé. Déan arís 10 go 12 uair.
6. Roinnim mo sonas leo siúd atá thart timpeall orm. Déan arís 9 go 11 uair.
7. Tá a fhios agam le ham agus le hiarracht is féidir liom a bhaint amach. Déan arís 8 go 10 n-uaire.
8. Is breá liom dúshláin agus an méid a fhoghlaimím óna sárú. Déan arís 6 go 8 n-uaire.
9. Tá gach céim ag dul liom go dtí an áit ar mhaith liom a bheith. Déan arís 9 go 11 uair.

Conas eile is féidir leat d’eispéireas níocháin láimhe a fheabhsú?

Ní hé frása spreagúil a athrá an t-aon bhealach chun eispéireas níos só a chruthú. Cuid mhór de is ea na táirgí a úsáideann tú, mar is féidir leis an gallúnach agus an t-aroma an t-eispéireas céadfach a athrú - chomh maith leis an méid a dhéanann tú le do chraiceann tar éis nigh freisin.

• Gallúnach. Is féidir le gallúnacha láidre a bheith an-bhuaiteach, rud a fhágann go bhfuil na lámha scáinte, tofa agus greannaithe. Sin an fáth a molaimid gallúnach neodrach a aimsiú, maolánach le comhábhair cosúil le aló vera, olaí agus humectants chun cuidiú le taise a insileadh isteach sa chraiceann. Ba chóir go mbraitheann do lámha supple agus bog iar-nigh, gan a bheith feargach. Seo cuid dár gallúnacha láimhe is fearr leat má tá tú ag lorg rogha nua.
• Boladh. Má tá tú chun taitneamh a bhaint as cumhráin, d’fhéadfadh boladh a thaitníonn leat a bheith ina chomhpháirt ríthábhachtach chun níocháin láimhe a dhéanamh níos taitneamhaí. Is féidir le cumhráin áirithe - cosúil le citris - fuinneamh a bhaint amach; roinnt - cosúil lavender —Agus; spreagann daoine eile compord - cosúil le nótaí te coillearnacha. (Ba chóir dúinn a thabhairt faoi deara anseo, freisin, nach riachtanas éigeantach é an boladh. Má tá craiceann íogair agat nó mura bhfuil cumhráin agat, is dóichí go n-oirfeadh gallúnacha saor ó chumhrán duit.) Má aimsítear cumasc a thaitneodh leat déan nóiméad athbheochana a ní seachas obair eile.
• Uachtar láimhe. Iar-nigh beidh tú ag iarraidh an craiceann a chompord agus a shéalú le taise le uachtar láimhe decadent . Stop ag smaoineamh nach bhfuil uachtair láimhe ach breiseán deas: Áitímid gur cuid ríthábhachtach den phróiseas níocháin iad, mar sin níl tú ag gortú do bhac craicinn agus do mhicribhome de thaisme mar iarracht sláinteachas maith a chleachtadh.

An beir leat.

Má táimid chun áthas a thabhairt ar ais go 2021, faighimid bealaí éasca, simplí chun é a fhilleadh isteach sa mhéid atá á dhéanamh againn cheana féin. Ar an mbealach sin, ní cúram breise é: Níl tú ach ag athchóiriú gnáthamh atá ann cheana féin. Is é an níochán láimhe an sampla foirfe. Ní mór dúinn go léir é a dhéanamh is cuma, mar sin déanaimis ar a laghad eispéireas a mbainimid taitneamh as.

Feabhra 24 stoidiaca

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: