Is é seo an Seicheamh Yoga 10-Nóiméad Go díreach mar a theastaíonn uait an lá a thosú

Níl aon rún ann go bhfuil go leor ag bunú cleachtas rialta yoga buntáistí teiripeacha cosúil le sláinte mheabhrach a fheabhsú, scíthe a chur chun cinn, móide folláine choirp, spioradálta agus mhothúchánach a mhéadú .

Ar na cúiseanna sin, is cleachtas iontach é yoga chun do mhaidin a thosú. Cibé an raibh oíche gharbh codlata agat nó an bhfuil tú ag lorg bealach simplí chun do lá a thosú, is bealach iontach é bogadh trí chéad sreabhadh sa a.m. chun ton socair dearfach a shocrú.

ean 31 comhartha

Má tá tú ag iarraidh do mhaidin a fheabhsú agus níos mó a thabhairt leat aireachas isteach i do lá, féach ar an seicheamh tapa agus beoga 10 nóiméad seo a chruthaigh mé.

Achoimre

Am: 10 nóiméad
Trealamh: Mata yoga (roghnach)
Treoracha: Ag baint úsáide as d'anáil, aistrigh ó údar amháin go dtí an chéad cheann eile, de réir mar a ordaítear.

Cuir tús le do chleachtas trí d’intinn a shocrú

Is maith liom gach ceann de mo chleachtais agus ranganna yoga a thosú trí chuireadh a thabhairt dom féin agus do mo mhic léinn a rún a shocrú dá lá. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas rún a shocrú, bealach maith chun é a dhéanamh is ea tosú trí ‘Tá mé’ a rá agus leanúint suas le focal a chuireann síos ar mhothúchán a luíonn leat agus an chaoi a dteastaíonn uait do lá imeacht. Mar shampla, is éard atá i gceist le 'Táim sásta,' 'Tá mé sláintiúil,' nó 'Tá mé ar mo shuaimhneas' rún mór simplí chun tús a chur leis má tá tú ag mothú beagáinín greamaithe ar an áit le tosú.

Údar Thunderbolt ( vajrasana )

1. Tosaigh trí shuí i suíomh glúine. Tabhair do ghlúine agus do rúitíní le chéile agus cuir do chosa ar aon dul le do chosa. Ba chóir go mbeadh boinn do chosa ag dul in airde agus do bharraicíní móra i dteagmháil léi.
2. Exhale agus tú ag tosú ag suí siar ar do chosa, ag ligean do chnámha sitz luí ar do shála. (Má ghortaíonn an údar seo do ghlúine, bíodh leisce ort blaincéad nó piliúr fillte a chur faoi do pluide le haghaidh tacaíochta.)
3. Díreach do spine agus cuir do lámha ar do ghlúine, dún do shúile, agus tosú ag breathe isteach agus amach go mall ar feadh cúig anáil dhomhain.

Pose Cat / Bó ( marjaryasana / bitilasana )

1. Ó vajrasana, bog díreach isteach i suíomh boird, ag teacht ar do lámha agus do ghlúine, le do chaol na láimhe díreach faoi do ghuaillí agus do ghlúine díreach faoi do chromáin. Ba chóir go mbeadh do mhéar os comhair tosaigh do mata, agus do shúil a shocrú ar an urlár le do cheann i riocht neodrach.
2. Exhale agus timpeall do spine suas i dtreo an uasteorainn, ag titim do cheann. Tarraing do bhoilg i dtreo do spine agus coinnigh do chromáin ardaithe agus do ghuaillí sa suíomh céanna.
3. Inhale agus uncurl do spine mar a thógann tú do bhrollach ar aghaidh go mall agus do chnámha sitz suas i dtreo an uasteorainn, ag cruthú áirse i do spine.
4. Dún do shúile nó leag do shúil ar aghaidh. Sreabhadh go mall idir an dá údar seo ar feadh cúig bhabhta.

Madra ag breathnú anuas ( adho mukha svanasana )

1. Ó marjaryasana, ionanálú, curl do bharraicíní faoi, iad a chur isteach san urlár, exhale agus brú do chnámha sitz suas i dtreo an uasteorainn ionas go mbeidh tú i gcruth V inbhéartaithe.
2. Leathnaigh do chromáin ar shiúl ó do easnacha chun an spine a fhadú. Socraigh do shúil ag do navel nó idir do chosa.
3. Más maith leat tuilleadh iniúchta a dhéanamh ar an údar seo, rothaigh do chosa isteach agus amach trí theacht ar do bharraicíní ar chos amháin agus brú tríd an tsáil ar an taobh eile, ansin na taobhanna a athrú. Fanacht sa údar seo ar feadh cúig anáil.

Madra trí chos le aghaidh anuas ( eka pada adho mukha svanasana )

1. Ar ionanálú, ardaigh do chos chlé as an talamh, ag coinneáil do chromáin leibhéalta lena chéile.
2. Lean ort ag brú an tsáil chlé i dtreo an urláir agus tú ag síneadh tríd an gcos chlé ardaithe agus coróin do chinn.
3. Ná bíodh leisce ort iniúchadh a dhéanamh ar an staid seo chomh maith trí lúb a chur sa ghlúin ardaithe, ag ligean do do chromáin oscailt go taobh do mata. Fan sa staidiúir seo ar feadh trí go cúig anáil.

Lunge íseal ( anjaneyasana )

1. Ar exhale, cuir do chos chlé i lár do mata, ag ligean do do lámha an chos a fhrámú. Lean ort ag breathe isteach agus amach agus tú ag ísliú na cos deise síos ar do mhata.
2. Scuab do airm suas lasnairde, le do lámha ag casadh isteach ar a chéile agus do mhéara spréite i dtreo an uasteorainn, agus tú ag féachaint ag pointe os do chomhair.
3. Fan anseo ar feadh cúig go hocht anáil dhomhain.

Ladhar mór údar ( padangusthasana )

1. Cuir do lámha síos sa mhata, ag cumadh an chos, agus céim an chos sin suas chun an chos tosaigh a chomhlíonadh, ag ligean do choróin an chinn titim i dtreo na mata.
2. Cuir lúb beag sna glúine chun ligean don chorp maolú isteach sa stráice seo. Má tá tú in ann é sin a dhéanamh, timfhilleadh na méara síochána (innéacs agus méara lár) timpeall do bharraicíní móra, ag coinneáil lúb beag sna hairm.
3. Má tá an t-athrú seo beagáinín dúshlánach, lig do do lámha crochadh nó sroicheadh ​​do na huillinneacha os coinne. Fan sa staidiúir seo ar feadh cúig ionanálú domhain agus exhales.

Ardaitheoir leathbhealaigh ( ardha uttanasana )

1. Scaoil do mhéara ó do bharraicíní agus cuir iad ar do mhata iad nó cuir ar do shins iad.
2. Tarraing do lanna gualainn síos do spine agus tú ag breathnú díreach ar aghaidh.
3. Ag coinneáil cúl cothrom, fan sa staid seo ar feadh trí go cúig anáil dhomhain.

Squat Yogi ( malasana )

1. Ó ardha uttanasana, déan do chosa a scaradh óna chéile faoi fhad leithead cromáin, ag tabhairt do shála isteach i dtreo an choirp agus do bharraicíní os comhair choirnéil uachtaracha do mhata.
2. Ar exhale, tosú ag ísliú do chnámh droma i dtreo do mata agus lean do torso ar aghaidh ionas go n-oireann sé go gasta idir do pluide agus tú ag brú meáchan do choirp i do shála.
3. Brúigh do uillinn i gcoinne taobh istigh do ghlúine, ag tabhairt do phalms le chéile anjali mudra , nó paidir údar. Fan sa staidiúir seo ar feadh cúig go hocht anáil dhomhain.

Plandaí údar

1. Ón malasana, scaoil do lámha síos ar an mata agus iad ag spásáil leithead a ghualainn óna chéile.
2. Céim do chosa ar chúl do mata, ag cur an mheáchain ar do bharraicíní. Ba chóir do lámha a phlandáil go daingean i do mhata, agus do ghuaillí a chruachadh thar do chaol na láimhe.
3. Coinnigh do chosa láidir, díreach, agus gafa agus do chosa cearnógach le do chabhair ag pointeáil aníos.
4. Déan iarracht an t-údar seo a shealbhú ar feadh cúig go hocht anáil dhomhain, ag tabhairt cead do do chorp na glúine a ísliú go dtí an mata má bhíonn dúshlán leis.

Madra ag dul in airde ( urdhva mukha svanasana )

1. Ó údar planc, ionanálú agus ísle síos go dtí do mhata. Lúb do uillinn, ag cur do lámha cothrom ar do mhata ar gach taobh de do bhrollach, mar a choinníonn tú na huillinneacha tarraingthe isteach i dtreo an choirp.
2. Ba chóir do chosa a bheith scartha thart ar fhad leithead cromáin, agus tú ag smeach bairr do chosa ar do mhata. Coinnigh do torso agus do chromáin ardaithe ón urlár, agus tú ag conradh do pluide agus ag cromadh do chnámh droma i dtreo do theach tábhairne.
3. Ardaigh trí bharr do bhrollach, ag leathnú do chuid arm go hiomlán agus ag cruthú áirse i do chúl ó do torso uachtarach. Tarraing do ghuaillí síos do chúl, agus tú ag féachaint beagán aníos. Fan sa staidiúir seo ar feadh trí go cúig anáil dhomhain.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: