Is féidir leis an mbealach ionadh Eanáir tirim dul i bhfeidhm ar chodladh (go háirithe i mbliana)
Tá go leor cúiseanna ann le triail a bhaint as Dry Jan: B’fhéidir go bhfuil an-acmhainn agat sochair imréitigh craiceann, treisiú giúmar , ag iarraidh roinnt airgid a shábháil, nó díreach ag iarraidh a fheiceáil conas a imoibríonn do chorp leis an mbriseadh ó bhruith. Má tá tú ann chun codladh níos fearr agus níos doimhne san athbhliain, tá roinnt rudaí ar chóir duit a bheith ar eolas agat.
An nasc idir alcól agus cáilíocht codlata.
Is féidir le halcól - go háirithe nuair a dhéantar é a ól laistigh de chúpla uair an chloig ó am codlata - cáilíocht codlata a mhaolú mar gheall ar an mbealach a dhéantar é a phróiseáil sa chorp.
'Is í an fhadhb atá ann, de réir mar a mheitibileálann alcól trí do chorp, is féidir leis an Codladh REM , codladh gasta gluaiseachta súl, arb é an chuid den chodladh é ina dtarlaíonn brionglóidí den chuid is mó. Tá sé thar a bheith tábhachtach freisin maidir le rudaí mar chomhdhlúthú cuimhne, foghlaim agus próiseáil mhothúchánach, ' Wendy M. Troxel, Ph.D. , míníonn síceolaí cliniciúil agus speisialtóir leigheas codlata iompraíochta deimhnithe do mbg.
Deir sí freisin ós rud é gur diuretic é alcól, má ólann tú é roimh an leaba go gcaithfidh tú éirí suas chun an seomra folctha a úsáid i lár na hoíche - rud a fhágann go bhfuil 'ilroinnt codlata' nó codladh suaite ann. Is féidir leis na tosca seo go léir cur leis an mothú groggy, tuirseach, gan aisling a thagann uaireanta tar éis oíche óil, fiú amháin sa mhodhnóireacht.
Dá bhrí sin, má fhanann gach rud eile mar an gcéanna, má dhéantar alcól a sheachaint ar feadh míosa ba cheart go dtiocfadh feabhas ar cháilíocht iomlán codlata. Agus go deimhin, tá taighde ann chun a thaispeáint go mbíonn claonadh ag tromlach na n-óltóirí measartha tuairisciú codladh níos doimhne agus níos mó fuinnimh tar éis babhta le Dry January.
Ach i mbliana, go háirithe, b’fhéidir nach ndéanfaí an tionchar a bhíonn ag tabhairt suas booze a ghearradh agus a thriomú chomh mór sin.
Fógra
Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach gníomhaíocht foirceanta eile a chur in ionad an óil.
Tá cúpla spéisiúil tugtha faoi deara ag taighdeoirí athraíonn nós oíche sa daonra i gcoitinne ó thosaigh COVID: Maidir le tosaithe, tá a lán daoine ag brú a gcuid sceideal codlata ar ais - beidh siad ag dul a luí níos déanaí agus ag dúiseacht níos déanaí. Ag an am céanna, tomhaltas alcóil tá méadú tagtha air freisin le linn na paindéime. Dealraíonn sé go bhfuil sé níos coitianta i gcónaí do dhaoine follasacha na huaireanta breise réamh-leaba sin a líonadh agus a scíth a ligean tar éis laethanta struis.
Más duine thú a chuaigh i mbun gnáthamh gloine nó dhó a sipping roimh leaba chun scíth a ligean, b’fhéidir go mbeadh sé níos deacra duit titim i do chodladh le linn Eanáir Tirim. Sin toisc go mbíonn alcól comhchiallach le scíth a ligean, is lú an claonadh atá ag an inchinn moilliú gan é, rud a fhágann go mbíonn smaointe agus imní athchleachtacha ag teacht timpeall ag am codlata.
'Tá sé ríthábhachtach anseo deasghnáth ceansaithe éigin eile a chur ina ionad,' a deir Troxel. 'B’fhéidir, le linn Eanáir Tirim, go mbainfeá triail as gnáthamh nua, cosúil le folctha a thógáil roimh am codlata, do ghuthán a chur ar shiúl - straitéisí nua a aimsiú chun gloine fíona a chur in ionad an deasghnátha ceansaithe sin.'
I measc na ngníomhaíochtaí réamh-leaba eile d’fhéadfadh machnamh treoraithe a bheith agat, cleachtaí análaithe a dhéanamh, leabhar a léamh, forlíonadh maol a thriail mar thacaíocht codlata mbg +, slaghdán a ól, dí saor ó alcól , nó taitneamh a bhaint as a cupán tae te . *
‘Ag dícheangal agus ag díghlasáil: Sin an sochar a bhí an ghloine fíona á thabhairt duit i ndáiríre, ach ní bheidh iarmhairtí ag baint leo seo ar do cháilíocht codlata,’ a mhíníonn Troxel.
An líne bun.
Le linn bliana deacra, lean go leor alcól chun scíth a ligean agus scíth a ligean roimh leaba, agus b’fhéidir go mbeadh sé níos deacra orthu anois titim ina gcodladh gan é. Más ólta measartha tú a bhfuil trioblóid agat an intinn a chiúnú roimh leaba le linn Eanáir Tirim, déan iarracht triail a bhaint as cleachtais eile a insíonn do do chorp go bhfuil sé in am tosú ag scíth a ligean. Ansin, ag deireadh na míosa, d’fhéadfá siúl amach le braistint fuinnimh athnuaite - agus deasghnáth úr is fearr leat ar do lámha.
Comhroinn Le Do Chairde:
Feabhra 17ú comhartha stoidiaca
