Tosaigh an Bhliain Láidir leis an gCleachtadh Simplí 2-Nóiméad, Iomlán-Chorp seo

2021 atá ann faoi dheireadh, agus má tá tú ag iarraidh tús láidir a chur leis an mbliain nua, tá gach seans ann go mbeidh tú ag lorg gluaiseachtaí simplí lánchorp le corprú i do workouts. Táimid mór ar chleachtaí atá tapa agus éifeachtach anseo ag mbg, agus fuireachas mór amháin (nach dteastaíonn aon trealamh uaidh) ná brú-bhrú le baint dhúbailte glúine. Seo conas an t-aistriú éifeachtach seo a dhéanamh, mar atá léirithe ag traenálaí pearsanta deimhnithe agus údar An Lúthchleasaí 12 nóiméad Krista Stryker .

Conas pushup a dhéanamh le teagmháil glúine dúbailte:

1. Téigh i suíomh iomlán pushup le do ghualainn díreach thar do lámha.
2. Brúigh suas trí do ghuaillí, tarraing do chroí go docht, agus brú do ghlútan.
3. Ísligh do bhrollach i dtreo na talún i mbrú iomlán.
4. Brúigh ar ais suas, ansin tabhair glúine amháin i dtreo do uillinn ar thaobh amháin.
5. Fill ar ais go dtí an suíomh barrbhrúite, agus déan arís leis an uillinn agus na glúine os coinne. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh ceithre ionadaí. (Nó an oiread agus is féidir leat a dhéanamh!)

Leideanna agus modhnuithe:

• Ag barr do bhrú-bhrú, agus tú ag tabhairt glúine go uillinn, cruinneachán an spine thoracach uachtarach agus conradh do chroí, mar a dhéanfá i cat yoga údar .
• Seachas titim ar do ghlúine chun an cleachtadh seo a mhodhnú, d’fhéadfá do lámha a chur ar dhromchla ardaithe (mar shampla countertop nó binse). An níos ísle an dromchla, is deacra a bheidh an cleachtadh.

Cad iad na buntáistí?

Ceann de na buaicphointí is mó a bhaineann leis an mbogadh seo is ea an chaoi a n-oibríonn sé an oiread sin réimsí de do chorp: Faigheann tú do chuid arm agus guaillí ag obair, tá tú ag gabháil do chroí, agus má dhéanann tú an cleachtadh i bhfoirm cheart, cúl do chosa agus tá glutes ag fáil roinnt oibre freisin. Gan trácht, is cleachtadh íseal-thionchar é seo agus ní thógann sé ach cúpla nóiméad a chríochnú.

Cleachtaí meáchan coirp is rogha iontach inrochtana do dhuine ar bith iad pushups le teagmháil glúine dúbailte ós rud é nach bhfuil aon trealamh ag teastáil uathu. Ina theannta sin, tá an t-údar seo simplí go leor, rud a fhágann gur rogha iontach é do giomnáisiam nua agus do bhufanna aclaíochta araon.

Sprinkle an t-aistriú seo isteach i do chéad chleachtadh eile , nó má thugann tú seans dó inniu do chuid fola 2021 a phumpáil.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: