Tá Díothacht Codlata Postpartum Ró-Fíor: 9 Leid Thapa chun Níos Mó Codlata a Fháil

Is é an drochscéal nach bhfuil aon réiteach draíochta ar fhadhb an díothachta codlata. Is é an dea-scéal ná go bhfuil roinnt leideanna agus cleasanna ann chun cabhrú leat dul tríd an tréimhse an-dian seo. I gcás cuid acu, ní mhaireann an tréimhse seo 'ach' in aghaidh na míosa nó mar sin. Do thuismitheoirí eile, tógann sé suas le bliain nó níos faide fós. Léigh ar aghaidh le haghaidh mo chuid leideanna:

1.Cothú

Ní féidir liom béim a dhóthain air seo: Teastaíonn breosla ó d’inneall . Líon suas é chomh grámhar agus is féidir leat gach lá. Tá seacláid fíor-riachtanach dom nuair a bhíonn an-tuirse orm, mar gheall ar (a) tá sé tuillte agam, agus (b) tá sé tuillte agam. Is breá liom bananaí freisin agus ithim ceann gach lá. Tugann siad i bhfad níos mó fuinnimh dom ná torthaí eile. Cuirim cnónna le mo bhéilí freisin mar gheall ar an saillte óimige-3 iontu chomh maith don chorp.

a dó.Cleachtadh

Chabhraigh bogadh timpeall go mór liom. Fuaimeann sé sin rud beag frithchúiteach mar gheall ar cé aige a bhfuil an fuinneamh nó atá ag iarraidh oibriú amach nuair a bhíonn tú ídithe? Ach chuir na endorphins a scaoiltear trí aclaíocht go mór le mo ghiúmar agus thug siad níos mó fuinnimh dom i ndáiríre. Bhí sé iontach freisin rud a dhéanamh dom féin agus sos gairid a thabhairt dom féin ó níocháin a dhéanamh nó a bheith buartha faoi mo leanbh agus mo easpa codlata. Níl mé ag rá leat seacht lá na seachtaine a oibriú amach sa seomra aclaíochta - i bhfad uaidh. Rachainn ag siúl an chuid is mó laethanta. Ba mhaith liom spaisteoireacht timpeall na comharsanachta nó siúl isteach sa chathair chun bualadh le cara in ionad iompar poiblí nó mo charr a thógáil. Is breá liom rothaíocht, mar sin dhéanfainn é sin nuair a bheadh ​​mo leanaí níos mó agus nuair a d’fhéadfainn suí ina suíocháin rothair. Ba bhreá leo freisin, mar tá an oiread sin le feiceáil.

pisces baineann virgo baineann

San Ísiltír, suíonn ár gcuid páistí ar thaobh tosaigh ár rothair nuair nach bhfuil siad beag. Is féidir leat féachaint orthu, agus is féidir leo gach rud atá ag tarlú os a gcomhair a fheiceáil. Agus is féidir leat póga a thabhairt dóibh ar a gceann má bhíonn ort fanacht ag solas tráchta. Thaitin an oiread sin grá le mo chailíní agus tá fós. Ba bhreá liom a bheith amuigh, agus chuidigh sé go mór liom freisin agus mé ag téarnamh ó mo dúlagar postpartum (PPD) .

3.Gnáthamh

Déan iarracht do ghnáthaimh lae agus oíche a choinneáil chomh rialta agus is féidir. Beidh comhairle dhifriúil ag gach duine faoi seo, mar sin ní féidir liom ach an méid a d’oibrigh dom a roinnt. Téigh a chodladh chomh luath agus is féidir. Ná fan go bhfeicfidh tú an bhfuil buidéal fós ag teastáil ó do leanbh ag 11 p.m.; ach dul a chodladh. D’fhéadfadh do leanbh an buidéal sin a iarraidh ar 1 a.m. agus ansin beidh cúpla uair an chloig codlata agat ar a laghad. Is bua é gach nóiméad codlata, má chuireann tú ceist orm. I rith an lae tá sé riachtanach an oiread solas an lae agus is féidir a fháil. Cabhraíonn sé le clog do choirp a athshocrú, agus cuirfidh solas na gréine beagán ort.

Deireadh Fómhair 30 comhartha

Leideanna codlata tapa do thuismitheoirí:

1. Athraigh do ghuthán go mód oíche ó 7 p.m. Fágann sé sin nach bhfuil an solas chomh geal agus athraíonn na dathanna ar do scáileán go toin sepia.
2. Cuir go leor solais ar fáil i rith an lae; coimeádann sé seo do biorhythms nádúrtha slán.
3. Dim na soilse i do sheomra suí; cuireann sé seo táirgeadh melatonin chun cinn.
4. Cuir do ghuthán, ríomhaire glúine, nó taibléad ar shiúl dhá uair an chloig sula dteastaíonn uait dul a chodladh, d’fhonn táirgeadh melatonin a spreagadh ionas go dtitfidh tú i do chodladh níos gasta.
5. Oscail an fhuinneog i do sheomra leapa; b’fhéidir go gcodladh tú níos fearr le haer úr.
6. Ná fág do ghuthán in aice le do leaba, mar is féidir le radaíocht leictreamaighnéadach cur isteach ar do chodladh.

Focal ar aireachas.

Is féidir aireachas a chleachtadh gach lá de do shaol, i rith an lae agus san oíche. Mar shampla, má thosaíonn do leanbh ag caoineadh tar éis an umpteenth oíche gan codladh, b’fhéidir gurb é an chéad imoibriú a bheidh agat, Nooooo! An bhfuil ocras ort arís? Níor mhaith liom i ndáiríre éirí as an leaba; Níl uaim ach codladh. Dúirt duine de mo chliaint liom go dtiocfadh fearg uirthi san oíche nuair a ghlaodh a leanbh 'arís.' Cibé an raibh ocras ar a leanbh nó an raibh athrú clúidín ag teastáil uaidh, bheadh ​​fearg ar mo chliant. 'Luigh mé i mo leaba agus d'fhan mé go dtí gur thosaigh mo leanbh ag caoineadh. Ar an mbealach sin bhí mé fós i mo dhúiseacht nuair a tharla sé. Mar gheall ar a luaithe a bhíonn mé i mo chodladh, ní féidir liom é sin a mhúscailt níos éasca, ’a dúirt sí.

An aithníonn tú é seo? Cad a tharlaíonn má théann tú chuig an smaoineamh diúltach sin faoi bheith i do dhúiseacht san oíche le fiosracht seachas cáineadh? Féach cad a tharlaíonn. Cá mbraitheann tú an greannú i do chorp? Cá léiríonn sé? Breathe go mall isteach san áit sin agus lig dó dul. Cuir an smaoineamh nó an mothúchán diúltach sin i mbalún nó i mbád nó i gciseán agus lig dó imeacht. Glac leis go mbraitheann tú díofa uaireanta. Ná tabhair breithiúnas ort féin as fearg a bheith ort mar bhí ocras ar do leanbh. Go domhain istigh, tá a fhios agat chomh maith agus a dhéanaim nach bhfuil fearg ort le do leanbh; braitheann tú éadóchasach toisc go bhfuil tú chomh tuirseach, rud atá sothuigthe.

Nuair a ligfidh tú don smaoineamh diúltach sin imeacht, féach an féidir leat tabhair tú féin isteach san am i láthair . Cad atá ag tarlú timpeall ort? Má tá tú ag beathú do linbh, an bhféadfá rudaí a thabhairt faoi deara faoi do leanbh a thaitníonn leat? B’fhéidir go bhfuil an leanbh breá sásta ina áit sona féin. Níl aon imní air an bhfuil a bhuidéal á ól aige ar an mbealach ceart nó an bhfuil sé ag oscailt a bhéal go leor. Rugadh tú ar an mbealach céanna. Ba ghnách leat a bheith i do dhuine nach raibh imní ort faoin gcaoi ar cheart duit smaoineamh nó mothú faoi rudaí; níor thug tú breithiúnas ort féin. Trí aireachas a chur i bhfeidhm ar do shaol, is féidir leat an suaimhneas intinne sin a fháil arís.

Sliocht as Seo Postpartum: Tú Féin Saor ón gComhcheilg Foirfe le Tilda Timmers, cóipcheart 2020. Úsáidte le cead ó The Dreamwork Collective.

Samhain 27ú stoidiaca

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: