Má tá do hormóin as míol mór, gheobhaidh an sreabhadh yoga seo iad ar ais ar an mbóthar ASAP
Tar éis blianta ag streachailt le hipiteirmeachas Hashimoto, tuirse adrenal , PCOS , agus míchothromaíochtaí hormóin (is liosta go leor é, tá a fhios agam!), nílim ag brath a thuilleadh ar leigheas ar oideas ná ní dóigh liom go bhfuil diagnóis leighis chomh trócaireach. Sa lá atá inniu ann, is dóigh liom go bhfuil sé de chumhacht agus muinín agam mo fhírinne a labhairt, an obair is breá liom a dhéanamh, agus cumhacht a thabhairt do mhná agus d’fhir an saol is gile, is dána agus is cothroime atá acu a chaitheamh.
Tá na mílte teicnící yoga le buntáistí éagsúla , agus as mo chuid staidéir go léir, cruthaíodh gurb é tacar amháin údar an ceann is tairbhí i mo chleachtas féin, go háirithe nuair a dhéantar arís é go laethúil. Déan iarracht do dhícheall gach údar a mháistir agus tú ag breathe go domhain, ag athrú de réir mar is gá le haghaidh aon ghortuithe nó teorainneacha.
Tosaigh ina shuí, tras-chosach, agus na lámha ina luí ar na glúine nó na pluide. Glac cúpla anáil dhomhain chun tú féin a thabhairt go dtí an lá inniu, ag tairiscint buíochais do do chorp agus don am naofa seo a chruthaigh tú chun yoga a chleachtadh inniu.
1. Gomukhasana (údar aghaidh bó) le héagsúlacht lámh garudasana (iolar).
Grianghraf leRaithneach Olivia
Trasnaigh do chos dheas thar an taobh clé, ag cruachadh na glúine deise ar bharr na láimhe clé, agus tabhair an chos dheas go dtí an taobh amuigh den chromán clé. Déan iarracht na sála a thabhairt ar comhfhad ó na cromáin: Agus an chos dheas ar a barr, beidh ort an tsáil cheart a bhogadh go réidh níos gaire don chromán clé. Suigh go cothrom ar na cnámha suí, ag úsáid pluideanna rollta suas faoi do shuíochán chun tacú leat.
Reach do airm amach go dtí na taobhanna; fillteáin lámh chlé faoin gceart; gabh greim ar an wrist dheis agus tóg na huillinneacha amach agus suas, ag fáil ais-ais ar an ionanálú. Ar do exhale, hinge ar aghaidh ó do cromáin agus a gcuid eile uillinn ar bhloc yoga mar a shíneann tú do spine. Breathe go domhain anseo ar feadh 5 anáil, ansin ar ionanálú domhain, ardaithe na hairm suas ag fanacht san éagsúlacht lámh, swallow, agus exhale. Scaoil na hairm, agus aistrigh cén lámh atá fillte ar a barr. Déan arís anseo, agus déan an seicheamh arís leis na glúine eile ar a bharr.
Déanann an údar seo an thyroid a chalabrú agus méadaíonn sé an soláthar fola do na cosa agus do na hairm, rud a fhágann gur gluaiseacht úsáideach é chun dul i gcoinne tréimhsí fada ina suí i gcathaoir nó á seilg thar do ríomhaire glúine. Is oscailteoir iontach gualainn agus cúil é seo, atá iontach chun raon gluaisne a fheabhsú.
Fógra
2. Gomukhasana (údar aghaidh bó) le casadh.
Grianghraf leRaithneach Olivia
Tosaigh leis an gcos dheas crosáilte thar an taobh clé, ag cruachadh na glúine mar a thuairiscítear thuas. Coinnigh ort ar an chos chlé (nó an rúitín) le do lámh chlé, ag casadh agus tú ag teacht ar an lámh dheas suas, ag díriú do shúil ar mhéar na láimhe deise. Déanfar an forearm chlé a lúbadh agus a bhrú síos go dtí an talamh timpeall do ghlúin chlé. Fan ar feadh cúig anáil dhomhain, ansin cas go dtí an taobh eile agus bain taitneamh as cúig anáil dhomhain. Déan an údar arís leis na glúine clé ar a bharr, ag casadh ar dtús ar chlé, ansin ar dheis.
Trí dhá thaobh an choirp a shíneadh agus a oscailt go cothrom, cabhraíonn an ghluaiseacht seo le staidiúir a cheartú agus cothromaíocht a fháil ar ais idir na taobhanna clé agus deas de do chorp agus barr agus bun. Rinsíonn casadh na n-údar seo na horgáin díleá; eagraíonn agus socairíonn an intinn; agus laghdaíonn sé strus, imní agus tuirse.
3. Garudasana (údar iolair).
Grianghraf leRaithneach Olivia
Seas i tadasana (údar sléibhe), le do lámha ar do chromáin. Lúb do ghlúine agus suigh do chromáin siar beagán. Aistrigh an t-iarmhéid go dtí do chos dheas agus tú ag ardú do chos chlé agus á thrasnú thar do thigh dheis. Fill do chos chlé timpeall chúl do lao dheis. Le haghaidh tuilleadh tacaíochta agus cúnaimh, is féidir leat do bharraicíní a chur ar an urlár nó bloc in aice le do chos sheasamh. Glac cúpla anáil anseo chun d’iarmhéid a fháil. Cuimhnigh gur próiseas dinimiciúil é an t-iarmhéid, mar sin de réir mar a bhíonn taithí agat ar ghluaiseachtaí ar fud na staire, déan aoibh gháire agus stiúraigh do chuid drishti , nó ga, go pointe amháin, a chabhróidh leat d’intinn a mhaolú agus a dhíriú.
Déanann an údar seo an limistéar idir na lanna gualainn a shíneadh agus a leathnú, ag scaoileadh teannas sa chúl uachtarach agus ag oscailt chúl an chroí. Síneann sé do ghuaillí, rúitíní, cromáin agus chaol na láimhe freisin. Agus leathnaíonn sé an sacrum, áit a stóráiltear teannas agus strus go minic, agus laghdaíonn sé na gránna, rud a cheadaíonn saorshreabhadh fuinnimh sa chorp íochtarach.
4. Virabhadrasana III (údar laoch III).
Grianghraf leRaithneach Olivia
Ó lunge ard leis an gcos ceart ar aghaidh, sroich do chuid arm díreach ar aghaidh, aistrigh do mheáchan ar aghaidh chun cothromaíocht a fháil ar do chos tosaigh, agus tabhair do chuid arm, do chorp agus do chos chúl go léir i líne amháin comhthreomhar leis an talamh, agus faigh cúl taca beag i do chúl uachtarach. Chun sochar breise a fháil chun an thyroid a chalabrú agus a spreagadh, timfhilleadh do chuid arm in airm iolair.
Fillteann an lámh dheas faoin taobh clé, sroicheann uillinneacha ar aghaidh agus beagán suas, tá gaisce ar aghaidh thar do chuid arm. Tarraing do navel isteach i dtreo do spine agus tú ag cearnóg do chromáin go comhfhiosach agus ag pointeáil do bharraicíní clé anuas, ag síneadh do bharraicíní clé agus ag rolladh na pluide clé isteach. Bain sult as 5 anáil anseo, ansin céim siar go réidh i údar lunge, déan na hairm a fhilleadh, agus arís ar an taobh eile.
5. Ustrasana (údar camel).
Is é Camel ceann de na postaí yoga is fearr liom chun marbhántacht a scaoileadh timpeall na faireoga thyroid agus parathyroid. Ó shuíomh glúine, agus glúine glúine-leithead óna chéile, cuir do lámha ar do chúl íochtarach ag do sacrum, an pláta bony ag bun do spine. Rothlaigh do pluide go hinmheánach, agus iad ag brú i dtreo a chéile, ag coinneáil do ghlútan suaimhneach. Inhale chun do bolg níos ísle a fhostú agus do chnámh droma a bhaint amach i dtreo do ghlúine, ag cruthú spáis idir do veirteabraí íochtaracha.
Ar ionanálú eile, tóg do sternum agus tarraing do uillinn i dtreo a chéile, ag ligean do chliabhán rib leathnú. Coinnigh do sternum ag ardú, do chroí gafa, agus do chúl níos ísle ar oscailt. De rogha air sin, scaoil do lámha ar do shála. Is féidir le bréagáin fanacht tucked nó untucked. Ardaigh do ghuaillí chun ligean do na matáin trapezius idir na lanna gualainn ardú agus do spine ceirbheacs a mhaolú. Ísligh do cheann agus do mhuineál go réidh agus breathnaigh ar bharr do shrón. Glac cúig anáil anseo, ansin tabhair do smig ar ais i dtreo do bhrollach agus do lámha chuig do chromáin. Téigh i dteagmháil le do bolg níos ísle agus bain úsáid as do lámha chun tacú le do chúl níos ísle agus tú ag teacht ar ais chun suí ar do shála. Le haghaidh scaoileadh breise, cuir anáil leon leis an údar seo! Agus tú ag exhale, oscail do bhéal, bata amach do theanga, agus osna chomh hard agus is féidir leat. Mothaíonn sé go maith!
6. Setu bandhasana (údar droichead).
Ó áit athlínithe ar do chúl, airm taobh le do chorp, lúb do ghlúine agus leag do chosa ar an urlár, leithead cromáin óna chéile, bharraicíní ag pointeáil isteach beagáinín. Ar easanálú, brúigh do phalms agus do chosa go gníomhach agus tú ag ardú do chnámh droma i dtreo an pubis. Coinnigh do pluide agus do chosa istigh comhthreomhar. Clasp na lámha i ndorn faoi do pelvis agus síneadh trí na hairm chun cabhrú leat fanacht ar bharr do ghuaillí, ag rolladh do lanna gualainn le chéile thíos fút. Ardaigh do smig beagán ar shiúl ón sternum agus tú ag ardú barr an sternum i dtreo an smig. Bain sult as 5 go 10 anáil anseo, ansin scaoil go mall síos go dtí do chúl.
7. Urdhva dhanurasana (údar údar).
Ag tosú leis an socrúchán cos céanna agus atá sa droichead thuas, cuir do phalms le taobh do chluasa, do mhéar ag díriú i dtreo do ghuaillí. Ag brú do chosa agus do shála istigh go gníomhach isteach san urlár, exhale agus brú do chnámh droma suas i dtreo an pubis, ag ardú do chromáin. Gníomhachtaigh agus brúigh síos na lámha istigh isteach san urlár agus do lanna gualainn i gcoinne an chúil agus tú ag ardú suas ar choróin do chinn. Leathnaigh na hairm agus tú ag scíth a ligean do cheann agus brúigh do chromáin suas. Bain sult as 3 anáil anseo, agus déan arís 2 uair níos mó go roghnach.
8. Matsyendra virasana (údar iasc le héagsúlacht cosa laoch).
Ceangail do ghlúine agus déan do shins a scaradh a oiread agus is féidir. Brúigh matáin do lao ar do thaobh le do lámha agus cuir do pelvis go bog ar an urlár idir do chosa. Bog do lámha taobh thiar do chúl agus téigh go mall síos go dtí do uillinn. Le haghaidh tacaíochta breise, cuir bloc faoi áirse do spine. Ag brú síos le do chuid forearms, tóg do bhrollach, do áirse, agus cuir coróin do chinn ar an urlár.
1ú stoidiaca nua
Ansin, timfhilleadh do chuid arm san éagsúlacht lámh iolair a thuairiscítear thuas. Méadaíonn an údar seo solúbthacht sna glúine agus sna cromáin, toin na matáin in áirsí na gcosa, agus méadaíonn sé cúrsaíocht sna cosa agus sna cosa. Mura bhfuil éagsúlacht ag baint le héagsúlacht do chosa a bheith agat, sín do chosa amach os do chomhair. Bain sult as 10 anáil dhomhain anseo agus tú ag breathe isteach sa spás timpeall do scornach agus do scamhóga. Is údar mór é seo chun plódú, ceo inchinne, tuirse meabhrach agus imní a mhaolú.
9. Ceann seasaimh.
Tosaigh i staid an linbh, ansin tarraing do bharraicíní. Ar exhalation, tabhair do chosa suas, ag coinneáil do ghlúine lúbtha in aice le do bhrollach. Déan do chosa a shíneadh go mall le chéile, agus tú ag brú do chuid forearms agus chaol na láimhe isteach san urlár, ag ardú do ghuaillí, agus ag tarraingt do spine lár-thoracach isteach agus suas. Sín do chosa go hiomlán suas i dtreo an uasteorainn trí na pluide seachtracha, na laonna agus na rúitíní a fháscadh i dtreo a chéile agus na cosa istigh agus cúil iomlána a tharraingt aníos.
Tá stráice na gcosa ríthábhachtach: Ní amháin go gcabhraíonn sé leis an pelvis a ardú agus an sacrum a chosc ó dhul isteach sa chúl íochtarach ach cabhraíonn sé leis an muineál a shíneadh freisin. Sín trí shála istigh agus liathróidí istigh na gcosa ionas go síneann na lonracha agus na laonna istigh an oiread agus an taobh amuigh, agus leathnaigh liathróidí do chosa ón taobh mór go dtí an ladhar beag. Scíth a ligean d’anáil, déan do matáin aghaidhe a mhaolú, agus lig do do shúile cúlú beagán ina soicéid. Faoi dheireadh is beag meáchan a bhíonn ag do chuid arm, agus iad ag fónamh mar eisritheoirí chun cothromaíocht a choinneáil, agus mothaíonn an t-údar éadrom agus beagnach gan iarracht. Go mall agus go héadrom tagann anuas ar staid an linbh.
10. údar an linbh.
Luigh i staid an linbh agus na glúine scaipthe chomh leathan le do mhata yoga agus do mhullach ag brú síos go dtí an talamh. Is breá liom cúisín nó bloc yoga a chur ar ais faoi mo bhrollach agus mo mhullach chun tacaíocht bhreise a fháil, agus le haghaidh cromáin daingean, beidh cúisín nó blaincéad rollta suas idir do shuíochán agus do shála an-deas freisin.
Glac 10 anáil ar a laghad anseo, ansin faigh suíochán compordach le haghaidh machnaimh ar an talamh.
Ag iarraidh dul níos doimhne? Is féidir leat rang Fern a thógáil ar yoga le haghaidh tacaíochta thyroid anseo !
