Treoir maidir le Bliss a thabhairt chun laethanta gruama an gheimhridh
Cé gur am iontach é an geimhreadh d’oícheanta ciúine sa bhaile, is féidir le hoíche dorcha, ciúin i ndiaidh a chéile dola a dhéanamh ar dhuine. Sula mbeidh a fhios agat é, tá an suaimhneas a d’fhéadfadh a bheith agat ag tús an tséasúir níos cosúla le gormacha an gheimhridh an dara ceann a bhuaileann sé i mí Feabhra.
Is cinnte nach bhfuil tú i d'aonar leis an mothúchán seo. Go deimhin, gar do 20 go 35% tá deacrachtaí ag daoine le cineálacha éadroma go dian de neamhord iarmharach séasúrach, dá ngairtear SAD níos minice.
salm 91 a thuiscint
Mar cleachtóir míochaine feidhmiúil , is é mo phost é a fháil ar an gcúis go mbraitheann tú an bealach a dhéanann tú. Ansin, nuair a bheidh a fhios agat an chúis atá taobh thiar de do chuid comharthaí, is féidir go mbeidh a fhios agat níos fearr conas dul i ngleic leis an gceist idir lámha. Agus maidir le SAD, baineann sé go léir le do neurotransmitter sona, serotonin.
Do leibhéil iompróra serotonin (SERT) ardú suas le 5% i rith míonna an gheimhridh, rud a fhágann go mbeidh níos lú serotonin san inchinn. Dá bhrí sin, is lú an neurotransmitter sona seo atá agat, is ea is lú nó is brónach a bhraitheann tú. Ach é seo a bheith ar eolas againn, is féidir linn díriú ar an iliomad bealaí nádúrtha chun serotonin a threisiú ionas gur féidir leat maireachtáil i ndán níos síochánta an geimhreadh seo:
1. Cuir in oiriúintí leis.
Is luibheanna iad Adaptogens a chuidíonn le do chorp déileáil le strus. Pruriens an Mucuna adaptogen tá leibhéil arda L-DOPA ann, réamhtheachtaí dopamine. Is oiriúnú eile is breá liom basil naofa. I staidéar amháin ar leigheas ayurvedic, 1 ghram de basil naofa, nó tulsi, íslithe dúlagar, imní, agus comharthaí struis i díreach dhá mhí. Is féidir na hoiriúnuithe seo a fháil i bhfoirmeacha tae, capsule, nó púdar. (Psst, seo ceann níos mionsonraithe treoir maidir le hoiriúnuithe .)
Fógra2. Téigh le haghaidh teiripe suathaireachta.
Téigh ar aghaidh agus déan suathaireacht ort féin. Ní amháin go laghdaíonn obair choirp rialta do hormón strus, cortisol, ach freisin treisíonn dopamine agus serotonin.
3. Faigh taobh amuigh.
Ceart go leor, éist liom. Is dócha gurb é an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh ná dul lasmuigh nuair a bhíonn sé ag reo, ach nochtadh d’aimsir fhuar méadaíonn sreabhadh fola agus endorphins araon .
4. Bain triail as acupuncture.
Tá acupuncture curtha nasctha go leibhéil mhéadaithe de serotonin agus dopamine. An méid sin ráite, i ndáiríre staidéar amháin na n-othar atá frithsheasmhach ó chóireáil, laghdaíodh an dúlagar tar éis seisiún acupuncture 30 nóiméad amháin.
5. Déan roinnt aclaíochta.
Cé gurb é aclaíocht an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh san aimsir fhuar, is bealach eile é Rush de endorphins a bhraitheann go maith a oibriú amach agus do ráta croí a chur ar siúl. Workouts HIIT faoi dhíon Is réiteach foirfe iad chun dul i gceannas ar do chleachtadh.
6. Tóg wort Naomh Eoin.
Baineadh úsáid as an bhforlíonadh luibhe nádúrtha seo le blianta sa Ghearmáin mar mhalairt ar fhrithdhúlagráin mar gheall ar a chumas méadú gabhdóirí serotonin agus comharthaíocht dopamine . Cé gur gá níos mó taighde a dhéanamh ar a éifeachtúlacht, tá sé léirithe ag staidéir go bhféadfadh sé cabhrú dúlagar a laghdú .
7. Forlíonadh le vitimín D.
Tá do ghiúmar agus hormóin ag brath ar vitimín D chun feidhmiú go barrmhaith. Ó tharla nach bhfuil do nochtadh gréine beagnach ann sa gheimhreadh - mura bhfuil an t-ádh ort maireachtáil áit éigin mar Southern California - beidh ort do chuid a fháil vitimín D. ó áit éigin eile. Dírigh ar bhianna saibhir i vitimín-D cosúil le buíocáin uibhe agus iasc gafa fiáin, ach is féidir le forlíonadh a chur leis cabhrú freisin, mar tá sé deacair go leor vitimín D a fháil i gcónaí trí bhia amháin.
Féadann saotharlanna reatha tuairim a thabhairt duit faoin áit a bhfuil do leibhéil, ach go hidéalach táimid ag iarraidh raon idir 60 agus 80 ng / mL, mar sin is féidir le dáileog maith a bheith áit ar bith idir 2,000 agus 6,000 IU in aghaidh an lae.
8. Smaoinigh ar theiripe éadrom.
Ag samhlú na gréine le boscaí solais (aonaid a astaíonn solas geal) taispeánadh i staidéir iolracha chun cabhrú le SAD a mhaolú. Mar sin mura féidir leat fíor ghrian a fháil, b’fhéidir gurb é seo an chéad rud eile is fearr.
9. Spreag do nerve faighne.
Tá do nerve faighne ar cheann de do néaróga cranial a nascann d’inchinn le do chóras gastrointestinal (ar a dtugtar an ‘dara inchinn’ sa litríocht eolaíoch). Taispeánadh go spreagann an néaróg thábhachtach seo le módúlachtaí cosúil le réimse leictreamaighnéadach bíog, nó PEMF, an néarán faighne agus gur cóireáil éifeachtach í don dúlagar agus féidir borradh a chur norepinephrine agus serotonin. Cleachtaí análaithe domhain agus troscadh uaineach Taispeánadh freisin go bhfeabhsaíonn sé feidhm nerve faighne. Go híorónta, agus muid ag caint ar do ghiúmar a fheabhsú le linn na míonna fuara, dorcha, teiripe fuar Taispeánadh freisin go bhfeabhsaíonn sé ton vagal. Folctha oighir, éinne?
10. Déan turgnamh le cumhartheiripe.
Olaí riachtanacha léiríodh go spreagann lavender táirgeadh serotonin, cosúil leis le cógais frith-imní cosúil le lorazepam. Déan é seo a scaipeadh i rith an lae sa bhaile nó ag an obair, agus anáil a dhéanamh go socair.
11. Faigh isteach sabhna infridhearg.
Is breá liom saunas, agus ar chúis mhaith! Díreach 15 nóiméad sa lá d’úsáid sabhna infridhearg ar feadh míosa Taispeánadh chun an dúlagar a laghdú i dtriail rialaithe randamach.
12. Ól níos mó tae.
Cluthar suas go dtí an tine le cupán te tae orgánach. Tae glas, dubh agus bán tá comhdhúil ann ar a dtugtar L-theanine. L-theanine Taispeánadh chun neurotransmitters cosúil le glutamate a fheabhsú, atá as cothromaíocht i ndúlagar. Nó is féidir leat forlíonadh a dhéanamh le L-theanine leis féin.
aingeal uimhir 1244
