Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Na Glasraí is Fearr a Ithe Agus tú Ag Iarraidh Meáchan a chailleadh

Seo seacht go háirithe veggies iontach nuair a bhíonn tú slimming síos.





937738908

Grianghraf le: Claudia Totir

claudia totir



Is gnách go mbíonn glasraí cairdiúil le meáchain caillteanas. Cén fáth? Tá an chuid is mó acu íseal i calraí - agus cuireann siad go léir snáithín líonta ar fáil, rud a chabhraíonn leat a shábháil agus a laghdóidh an t-áiteamh chun sneaiceanna a dhéanamh. Ina theannta sin, 'méadaíonn cion uisce glasraí méid an bhia,' a deir Shahzadi Devje, RD, CDE, MSc, oideachasóir deimhnithe diaibéiteas in Toronto. Cuidíonn sé seo chun tú a choinneáil níos iomláine ar feadh níos faide. Ach tá cuid acu níos fearr fós ná a chéile.



Seo seacht glasraí atá cabhrach go háirithe le haghaidh meáchain caillteanas:

Spionáiste



25 Meán Fómhair horoscope

'Tá sé níos ísle i calraí, pacálann sé punch cothaitheach agus tá sé ildánach le húsáid i ngach cineál oidis,' a deir Devje. Cosúil le Greens duilleacha eile, meastar gur glasraí powerhouse é spionáiste, in aghaidh an a tuairisce ag na hIonaid SAM um Rialú agus Cosc ar Ghalair a deir go bhfuil baint láidir aige le riosca laghdaithe galair ainsealacha - lena n-áirítear diaibéiteas cineál 2, galar croí, agus roinnt cineálacha ailsí. Bain sult as spionáiste i smoothie glas sláintiúil , i sailéad bean lúipín nó in a Sailéad Mason-próca .



Brocailí

'Is é seo ceann de na glasraí is fearr liom mar gheall ar a solúbthacht,' a deir Marisa Moore , MBA, RDN, bia-eolaí cócaireachta in Atlanta. 'Is bealach iontach é freisin snáithín breise a fháil. Is maith liom brocailí a róstadh a chaitear le hola olóige seach-mhaighdean agus spíosraí. Ithfidh mé mar thaobh-mhias é nó cuirfidh mé le pasta é.' Cook suas cóilis rósta agus brocailí , a slaw brocailí sláintiúil nó mairteoil le brocailí .



Spaghetti scuaise



Bain sult as an scuaise geimhridh seo am ar bith is féidir leat do lámha a fháil air. 'Freastalaíonn sé mar rogha iontach íseal-calorie seachas spaghetti traidisiúnta,' a deir Devje. Níl ach 42 calories i gcupán den scuaise bruite, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaithe USDA . 'Tá sé íseal i saill freisin agus cuireann sé snáithín ar fáil chun cabhrú leat fanacht lán níos faide,' a deir sí. Cuir an veggie leis sicín spaghetti scuaise , marinara spaghetti scuaisechickpea cál curaí líonta spaghetti scuaise .

bachlóga Bruiséile

'Tá na glasraí cruciferous seo lódáilte le snáithín chun cabhrú leat a bheith lán go tapa agus fanacht sáithithe ar feadh tamaill,' a deir Amy Goodson , MS, RD, CSSD, diaitéiteach in Dallas. 'Tá siad an-íseal i gcalraí ach tá sé ar a gcumas thú a chur ag mothú níos lú ocrais tar éis iad a ithe.' Níl ach 38 calories ag cupán sprouts na Bruiséile, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA . Aoire suas sprouts Bhruiséil grilled , sprouts Bhruiséil le glaze mil fíonchaor nó sprouts Bhruiséil shredded sauteed .



Meán Fómhair 10 horoscope

Piseanna glasa

'Le beagnach 9 gram snáithín in aghaidh an cupáin, is féidir le piseanna glasa cabhrú leat do spriocanna snáithíní a chomhlíonadh agus mothú iomlán gan stró,' a deir Moore. 'De ghnáth coinním piseanna glas reoite in aice láimhe chun dath geal glas a chur le anraithí, piúróga isteach i pesto piseanna, nó taitneamh a bhaint as mar chliabhán cóirithe le hola olóige, líomóide, salann agus piobar.' Is féidir leat freisin na GEMS glas a anraith pea glas nó rís sláintiúil farro friochta .

Cóilis

Níl sa veggie seo ach 27 calories in aghaidh an cupáin, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA . 'Cuireann sé snáithín ar fáil, rud a chabhraíonn le díleá a mhoilliú agus mothú iomlánachta a chothú,' a deir Devje. 'Tá cóilis saor ó shaille freisin, saor ó cholaistéaról agus íseal i sóidiam.' Whip suas roinnt rís chóilis sláintiúil , tacos cóilisanraith cóilis cairéad .

Práta milis

'Le beagán níos mó snáithín ná prátaí bán, tá blas milis taitneamhach ag prátaí milse a imríonn go maith le bianna cosúil le cál agus pónairí dubha,' a deir Moore. 'Is é an bealach is fearr liom chun sult a bhaint as prátaí milse ná iad a róstadh, agus an craiceann orthu.' Tar éis an tsaoil, is é an craiceann áit a shuíonn méid maith de shnáithín líonadh an veggie. Is féidir leat cócaireacht suas freisin pizza screamh prátaí milse nó hash biatas prátaí milse .

Naisc Ghaolmhara:

Ár Oidis Sláintiúla is Coitianta

Recipes Spionáiste

Dinnéar Éadrom 40-Nóiméad

Nollaig 10ú stoidiaca

Amy Gorin , MS, RDN, cothaitheoir diaitéiteach cláraithe agus úinéir Amy Gorin Nutrition i gceantar Chathair Nua-Eabhrac. Cuireann sí go rialta le go leor foilseachán, lena n-áirítear EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com agus go leor eile. Scríobhann sí blag atá dírithe ar oidis freisin, Liosta Ithe Amy , áit a roinneann sí oidis éasca, sláintiúla. Ceangail léi ar Instagram , Facebook , Twitter agus Pinterest .

Comhroinn Le Do Chairde: