Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Bianna Ard i gCalraí agus Próitéin

Toisc nach bhfuil bianna íseal-calorie an rogha is fearr i gcónaí.





Grianghraf le: Matt Armendariz

Matt Armendariz



aingeal uimhir 91

Nuair a bhíonn tú ag roghnú cad iad na bianna atá le hithe, ní hé an bealach is fearr i gcónaí dul i mbun calraí íseal. Uaireanta, beidh tú ag iarraidh bianna atá níos airde i calraí agus próitéin. Cén fáth? B'fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh meáchan nó muscle a fháil, nó b'fhéidir go bhfuil tú ag iarraidh go leor próitéine a fháil ó bhia ar leith amháin.



Is cuma cén chúis atá agat, seo seacht mbianna a bhfuil ard calraí agus próitéin iontu.

Iógart Gréagach Simplí: Tá méid mór próitéine sa bhia seo: 20 gram in aghaidh an riar 8 n-unsa den chineál iomlán bainne, de réir an Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA , chomh maith le 220 calories. Bain sult as iógart Gréagach i Pancóga iógart Gréige , a Parfait iógart Gréige nó a snámh pesto iógart .



Bradán Fiáin: Tá 206 calraí sa phróitéin thrua seo in aghaidh an riar 4-unsa de bhradán cócaráilte, mar aon le gar do 29 gram de phróitéin, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA . Soláthraíonn bradán aigéid sailleacha omega-3 croí-shláintiúla freisin. Cook suas bradán bácáilte san oigheann , bradán pan-friochta (sa phictiúr thuas) nó a sláintiúil barbeque bileog bradán pan dinnéar .



Stéig: Soláthraíonn riar 4-unsa de steak sciorta bruite 30 gram dochreidte próitéine le haghaidh 232 calories, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA . Bain sult as steak i stir-fry mairteola , rollaí samhraidh steak nó a sailéad peppercorn steak .

nollaig 3ú stoidiaca

sicíní: Tá gar do 15 gram de phróitéin agus 269 calories i gcupán chickpeas, de réir an Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA . Gheobhaidh tú neart snáithín líonta ó chickpeas freisin! Aoire suas ceapairí sailéad chickpea , chickpeas rósta sláintiúil nó curaí chickpea le rís .



Cáis tí: Bródúil as cupán den déiríochta bainne iomlán seo 23 gram de phróitéin agus tá 206 calories, in aghaidh an. Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA . Soláthraíonn cáis teachín cailciam tógála cnámh freisin. Bain taitneamh as a omelette glasraí , muifíní glas matcha nó a cáis teachín tzatziki mezze pláta .



Lintilí: Chomh maith le neart snáithín, cuireann lintilí beagnach 18 gram de snáithín agus 230 calories in aghaidh an cupán cócaráilte, de réir an Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA . Bain taitneamh as anraith lentil , lintilí vegetarian nó borgairí lentil vegan .

Breac: Seo iasc eile atá saibhir i óimige-3anna tairbheacha agus próitéin. In aghaidh an 4 unsa de bhreac cócaráilte, faigheann tú 30 gram de phróitéin le haghaidh 215 calories, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA . Aoire suas breac iomlán grilled , breac Parmesan nó dip breac deataithe .

Amy Gorin , MS, RDN, cothaitheoir diaitéiteach cláraithe agus úinéir Amy Gorin Nutrition i gceantar Chathair Nua-Eabhrac. Cuireann sí go rialta le go leor foilseachán, ar nós EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com agus go leor eile. Scríobhann sí blag atá dírithe ar oidis freisin, Liosta Ithe Amy .



Molaimid freisin

Eanáir stoidiaca 18

Dinnéar Sláintiúla i 40 Nóiméad nó Níos lú

Leideanna le haghaidh Sláinte Díleácha Níos Fearr

Bianna Cothaitheoirí a Dhiúltóidh Ithe

Comhroinn Le Do Chairde: