Na Bealaí is Fearr le Tuilleadh Potaisiam a Fháil
Téigh níos faide ná an banana.
Iúil comhartha 30 stoidiaca
Nuair a bhaineann sé le potaisiam a chabhraíonn le brú fola, tá go leor comhrá faoi bananaí mar fhoinse tosaigh. Ach cén fáth? Tá banana meánach 422 milleagram de photaisiam, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA . Tagann sé seo amach go dtí 9% den luach laethúil, ag cur na torthaí ach cúthail a bheith ina fhoinse maith potaisiam.
Mar sin ar cheart smaoineamh ar an banana mar bhia chun do líonadh potaisiam a thabhairt duit? Cé gur chóir go mbeadh sé cinnte ar cheann acu, pacálann go leor bianna i fiú níos mó potaisiam ná banana. Seo ceithre cinn a oireann don bhille.
Pónairí bána
Tá 1/2 cupán pónairí bán stánaithe 595 milleagram potaisiam, de réir an Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA . Ní hamháin go bhfuil an chumhacht cothaitheach seo ard i bpotaisiam, tá sé pacáilte le próitéin agus snáithín freisin chun cabhrú le bainistíocht meáchain agus sláinte putóige - agus chun cabhrú le riosca diaibéiteas agus galar croí a laghdú, a deir Lauren Harris-Pincus , MS, RDN, údar An Club Bricfeasta Pacáilte Próitéin . Tá pónairí bána iontach i sailéad, measctha le avocado, veggies mionghearrtha, agus feistis citris. Is féidir leat iad a chur le a Bean bhán agus chili sicín , chun píotsa bean bhán , agus hummus bean bán .
Spionáiste
Tairgeann trí chupán de spionáiste amh 502 milleagram de photaisiam, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA . Cócairíonn an spionáiste go dtí thart ar cupán amháin, más fearr leat é a ithe ar an mbealach sin, a deir Alicia Blittner, MS, RDN, cothaitheoir corparáideach agus bainisteoir folláine fostaithe ag FreshDirect. Faigheann tú vitimín C a chabhraíonn le díolúine freisin agus iarann bhunaithe plandaí (rud a chabhraíonn le cealla fola dearga a choinneáil sláintiúil) ón spionáiste. Bain sult as an glas duilleogach i spionáiste sciobtha sautéed , lasagna spionáiste agus a sailéad bean lúipín .
Práta milis
Bródúil as prátaí bácáilte meánach 542 milleagram de photaisiam, in aghaidh an Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA . Cuireann sé go leor buntáistí cothaitheacha eile, freisin. Is foinse iontach é an práta milis de vitimín A agus vitimín C a thairbhíonn don tsúil - agus is foinse mhaith snáithín a chabhraíonn le colaistéaról. D'fhéadfadh sé cabhrú freisin athlasadh agus brú fola a laghdú, a deir Harris-Pincus. Bíonn prátaí milse chomh blasta nuair a dhéantar friopaí bácáilte orthu. Is breá liom freisin tósta prátaí milse a dhéanamh agus im peanut agus sútha craobh a chur air. Chomh maith leis sin cuir prátaí milse le sailéad prátaí milse agus píotsa cóilis prátaí milse nó freastal orthu rósta le mil agus cainéal .
Breallaigh stánaithe
Seo foinse iontach potaisiam, le 534 milleagram i riar 3-unsa, de réir an Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA . Soláthraíonn siad freisin mianraí cosúil le cailciam, maignéisiam agus since - chomh maith le próitéin, nótaí Harris-Pincus. Is féidir le daoine a bhfuil deacracht acu bia mara a ithe dhá uair sa tseachtain breallaigh stánaithe a chur le miasa anraith, pasta agus ríse. Ceann de na dinnéir is fearr liom ná pasta lánghráin nó bean-bhunaithe a chomhcheangal le anlann marinara, veigeáin rósta atá fágtha agus breallaigh stánaithe. Cuireann an t-anlann trátaí potaisiam ar fáil freisin, mar sin is whammy dúbailte potaisiam é. Cuireann breallaigh stánaithe go mór le Manhattan clam chowder , pasta agus píotsa clam .
Amy Gorin , MS, RDN, cothaitheoir diaitéiteach cláraithe agus úinéir Amy Gorin Nutrition i gceantar Chathair Nua-Eabhrac. Cuireann sí go rialta le go leor foilseachán, lena n-áirítear EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com, agus go leor eile. Scríobhann sí blag atá dírithe ar oidis freisin, Liosta Ithe Amy , áit a roinneann sí oidis éasca sláintiúil. Ceangail léi ar Instagram , Facebook , Twitter , agus Pinterest .
Naisc Ghaolmhara:
Bianna Ard-Potaisiam a Sheachaint
Bianna is Fearr le haghaidh Faoiseamh Strus
Comhroinn Le Do Chairde:
