An Bhfuil Tú Ar Dhéanamh Aiste Bia Athraithe Keto I gCéin?
An gceapann tú go bhfuil ketosis bainte amach agat? Smaoinigh arís.
Grianghraf le: Carlo A
Carlo A.
Is é fírinne an scéil, tá sé fíordheacair fíor-aiste bia ceto a leanúint. Sin an fáth go bhfuil go leor daoine atá díreach ag tosú ar keto a leanúint, ag aistriú amach as keto nó dóibh siúd ar mian leo níos mó solúbthachta a roghnú ina ionad sin ar Aiste bia Athraithe Keto. Cad atá níos mó, go leor daoine a smaoineamh tá siad ag déanamh keto lán-séidte b'fhéidir go bhfuil siad ag leanúint an phlean leasaithe seo i ndáiríre i ngan fhios dó. Seo breathnú ar an gcuma atá ar phlean modhnaithe agus conas a insint an bhfuil Keto Athraithe á dhéanamh agat i rith an ama.
An Aiste bia Keto
aingeal uimhir 89
Tá aiste bia keto tipiciúil 70-75% saill, 20-25% próitéin, agus 5-10% carbs. Ciallaíonn sé sin gur saillte íona mar ola olóige, cnó cócó nó uachtar trom, nó próitéiní mar uibheacha, sicín, mairteoil agus iasc a bheidh sa chuid is mó den bhia a roghnaíonn tú a ithe. Tagann céatadán beag den aiste bia ó ghlasraí carb-íseal cosúil le cóilis agus cál, cnónna carb-íseal agus síolta mar almóinní, gallchnónna agus síolta chia, agus rogha cúng torthaí mar úlla agus caora. Tá an aiste bia an-docht agus tá sé riachtanach do ghram carbs a chomhaireamh chun a chinntiú go dtéann do chorp isteach i ketosis.
Conas a Faigh amach an Bhain Tú ketosis amach
Tá go leor bealaí ann lena chinntiú go bhfuil tú i ketosis i ndáiríre agus go bhfuil cetóin á n-úsáid agat mar fhuinneamh. Ina measc seo tá:
• Stiallacha fuail céatóin: Déanfaidh tú stiallacha ceto a thumadh i bhfual bailithe agus cinnfidh tú, bunaithe ar an dath, an bhfuil tú i gcetosis. Is meastachán amh é seo ar na céatóin agus is é an modh is lú iontaofa.
• Tástáil anála: Cosúil le breathalyzer le haghaidh alcóil, análaíonn tú isteach contraption beag a thomhaiseann an seachtháirge céatóin aicéatón i do anáil. Is beart measta nó beart amh é an modh seo freisin.
• Pioc méar: Cosúil le diabetics a dhéanann tástáil ar a gcuid siúcra fola, briseann tú do mhéar ag baint úsáide as meaisín costasach agus léann sé an méid cetóin i do chuid fola. Is é seo an beart is cruinne, agus an priciest.
Cad is Keto Athraithe ann?
Cosúil le do phlean keto tipiciúil, tá cóimheas carb-go-saille beagán difriúil ag an leagan modhnaithe. Tá thart ar 55% saill, 30% próitéin, agus 15% carbs ag an leagan seo. Úsáideann roinnt daoine atá ar aiste bia keto le fada an lá an plean modhnaithe freisin chun cuidiú leo éalú ó ketosis.
Is é an rud atá á dhéanamh ag go leor keto-leanúna freisin i ngan fhios dóibh féin. Dóibh siúd atá ag newbies keto, soláthraíonn sé iontógáil carb níos lú srianta, agus i bhfad níos indéanta. Ligeann sé freisin do níos mó snáithín agus cothaithigh ó thorthaí, glasraí, cnónna agus síolta. Tá spás ag an leagan modhnaithe chun líon slánghráin, pischineálaigh, agus bianna eile a bhfuil toirmeasc dian orthu ón ngnáth-aiste bia keto a chur leis, rud a chabhródh freisin le snáithín aiste bia a mhéadú agus táthar ag súil go gcuideodh sé leis na fadhbanna constipation agus hiodráitithe a bhaineann le leanúint de aiste bia níos déine a mhaolú. plean keto.
Má fhaigheann tú amach nach bhfuil tú i ketosis tar éis an aiste bia keto a leanúint, féach ar a bhfuil tú ag ithe. Seans go bhfuil plean modhnaithe á leanúint agat.
Bunlíne: Níor cheart go n-airíonn aistí bia céasta! Má tá tú ag leanúint ar aiste bia keto modhnaithe, go feasach nó i ngan fhios duit, ná bí ag strus. Is dócha go bhfuil i bhfad níos mó cothaitheach á ghlacadh agat ná an leagan tipiciúil níos déine de keto. Rud eile le cur san áireamh: Bhí an plean keto ag 38 as 40 (beagnach marbh ar deireadh) sa Na Ranguithe Aiste Bia is Fearr san iomlán ag US News & World Report , mar sin d'aontaigh na saineolaithe nach gá gurb é an ceann is sláintiúla le leanúint.
Is diaitéiteach cláraithe agus comhairleoir é Toby Amidor, MS, RD, CDN a dhéanann speisialtóireacht i sábháilteacht bia agus i gcothú cócaireachta. Is údar í ar An Chistin Iógart Ghréagach: Níos mó ná 130 oideas blasta, sláintiúil le haghaidh gach béile den lá .
*Scríobh agus/nó rinne cothaitheoir neamhspleách diaitéiteach cláraithe an t-alt seo.
Ábhar Gaolmhar:
Keto Recipes do Gach Ócáid
Aiste bia 101: An Aiste bia Ketogenic
14 Sneaiceanna Keto Éasca
feb 16 comhartha stoidiaca
Comhroinn Le Do Chairde:
