Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

3 Bealaí le Fanacht Lúfar go Mothúchánach nuair a bhíonn gach rud suas san aer

An tseachtain seo caite, chaill mé mo meon nuair a bhí mo mhac ag cur brú orm imirt leis agus scread; 'STOP!' ag barr mo scamhóga. Thit a aghaidh iomlán. D'iompaigh sé dearg agus thosaigh sé ag dul go hysterically agus é ag rith amach as an seomra. Níorbh é an nóiméad ab fhearr a bhí agam. Bhraith mé náire as screadaíl ag mo mhac. D’fhás an náire nuair a dúirt m’fhear liom go raibh sé ar ghlao oibre tábhachtach lena POF, baill an bhoird, agus roinnt infheisteoirí a cuireadh isteach nuair a chaith ár mac taobh amuigh de dhoras na hoifige.





Bhí roinnt de na chuimhneacháin nach raibh chomh breá sin ó thosaigh an paindéim. Tarlaíonn na frithghníomhartha seachtracha seo go laethúil, in aghaidh na huaire, nó uaireanta faoin nóiméad. Is cosúil nach dtagann siad as áit ar bith agus go n-aithníonn siad go bhfuilim faoi éigeantas níos ginearálta ná mar a thuig mé.

B'fhéidir go bhfuil tú freisin.



Chomh luath agus a théann an mealladh blásta atá i gceannas orainn, is furasta tosú ag iompar ar bhealaí funcacha. Tugadh an éiginnteacht atá ann faoi láthair inár saol , teastaíonn scileanna déileála istigh uainn anois níos mó ná riamh, ach fós féin tugtar dúshlán agus ídiú mothúchánach dúinn níos mó ná riamh. Tá sé cosúil le duine éigin ag rá leat go dteastaíonn boinn nua uait agus tú i lár rása.



Conas is féidir leat éirí as rian na himoibríochta mothúchánaí agus bealaí níos sláintiúla a fhoghlaim chun déileáil nuair a bhraitheann géarchéim nua gach lá? Is é an freagra aclaíocht mhothúchánach a chothú.

3 straitéis chun aclaíocht mhothúchánach a chothú le linn tráthanna éiginnte.

Is iad na cóitseálaithe ceannaireachta Susan David, Ph.D., agus Christina Congleton a chum an téarma ‘aclaíocht mhothúchánach’ i dtús báire chun Athbhreithniú Gnó Harvard alt in 2013. Lean sé ar aghaidh go gasta agus glaodh air ina dhiaidh sin mar 'smaoineamh bainistíochta na bliana.'



Déanann David cur síos ar aclaíocht mhothúchánach mar na scileanna síceolaíochta atá ríthábhachtach le go n-éireoidh leo in amanna castachta agus athraithe. Go bunúsach, ligeann aclaíocht mhothúchánach dúinn a bheith sláintiúil linn féin, is cuma cad atá ar siúl sa domhan lasmuigh.



Dar le David , tá trí phríomhscil is féidir leat a chleachtadh chun d’aclaíocht mhothúchánach a fheabhsú in amanna éiginnte; glacadh, comhbhá agus fiosracht. Seo mar atáim ag úsáid mo chúlra go haireach chun gach ceann acu a chur i bhfeidhm ar an am uathúil atá againn anois:

30 Eanáir stoidiaca
Fógra

1.Glacadh

Go minic, nuair a bhíonn mothúchán sáraithe againn, bímid ag troid leis, á chur faoi chois, nó á nglacadh againn agus ag tosú ag cumadh scéalta.



Nuair a chaill mé clárú campa samhraidh do mo pháistí le déanaí, dúirt mo idirphlé inmheánach, ‘Is máthair uafásach mé nach bhfuil eagraithe go leor riamh chun mo pháistí a shíniú le haghaidh campa samhraidh; ó, agus táim sásta leis an bpátrúnacht as an gcóras iomlán seo a chur ar bun trína mbíonn na moms den chuid is mó ag déanamh na sínithe diabhalta seo ar an gcéad dul síos. '



Ach ní mise an scéal sin. Tosaíonn aclaíocht mhothúchánach le haithint nach tusa do mhothúcháin.

Nuair a théann giúmar diana tríd, bíonn sé cosúil le scamall liath a chuir bac sealadach ar sholas na gréine. Ní tusa an scamall; is tú an spéir.

Is bealach cumhachtach é do chuid smaointe agus mothúchán a lipéadú chun glacadh leis an méid atá á mhothú agat gan dul thar fóir leis. Nuair a deir tú, ‘Tá brón orm,’ éiríonn tú comhcheangailte le brón. Is é d’aitheantas anois é. Is tú scamall liath an bhróin. Nuair a deir tú; ‘Tugaim faoi deara go bhfuil brón orm,’ anois is tusa an breathnadóir níos mó. Is tú an spéir. Níl ach scamall liath an bhróin ag dul tríd.



Fuair ​​mé amach go gcuidíonn mo chleachtas feighlíochta liom dul i dtreo mo smaointe ón áit níos oibiachtúla seo. Ag a gnáthamh machnaimh comhsheasmhach chabhraigh sé liom mothú níos lárnaí, níos bunúsaí, agus in ann freagairt do cibé saol a chaitheann mo bhealach le glacadh níos mó. (Táim ag múineadh mo mhodh anois i Dúshlán machnaimh 30 lá , má tá tú fiosrach!).

a dó.Trócaire

Is é an dara eochair do aclaíocht mhothúchánach ná do chuid mothúchán a thabhairt faoi deara le comhbhá.

Samhlaigh go raibh imthosca den chineál céanna os comhair do chara is fearr. Cad a déarfá léi? Ansin, féach an féidir leat na focail chéanna sin a thairiscint duit féin. Is é an hack féin-chomhbhá is fearr liom a spreag Jen Sincero ná a rá liom féin, 'Níl ionam ach Bunny beag, ag déanamh mo dhícheall.' Cé go bhfuil sé seo áiféiseach, bain triail eile as an chéad uair eile a bheidh tú ag déanamh crua ort féin. Cabhraíonn sé leat greann agus spraoi a rochtain, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra fanacht i bhféin-cháineadh.

Teicníc eile a mholann David ar a dtugtar gráinneacht mhothúchánach. In áit a rá, ‘Tá béim orm,’ féach an féidir leat na sraitheanna a scafa ar ais agus a bheith níos sainiúla. Scáth-théarma is ea strus. Tá difríocht mhór idir strus agus díomá, nó faoi strus agus uaigneach, nó faoi strus agus Tá mé sa phost mícheart .

Nuair a lipéadaíonn tú do chuid mothúchán níos cruinne, is féidir leat cúis na mothúchán sin a thuiscint níos fearr agus an méid is féidir leat a bheith á dhéanamh maidir leis an mothúchán sin. Más uaigneas atá i do strus, b’fhéidir go bhfuil níos mó dlúthchaidrimh agus nasc á lorg agat agus mar sin tá sé tábhachtach teagmháil a dhéanamh le cara. Ar an láimh eile, más díomá atá taobh thiar de do strus, b’fhéidir go bhfuil sé in am comhrá deacair a bheith agat le do shaoiste nó do dhíomá a chur in iúl do dhuine.

3.Fiosracht

Is é an chéim dheireanach san aclaíocht mhothúchánach ná a bheith aisteach d’fhonn tuiscint níos fearr a fháil ar an gcaoi a bhfuil do mhothúchán ag tagairt do do luachanna. Deir David go bhfuil tromlach na mothúchán deacair mar chomharthaí ar na rudaí is mó a bhfuil cúram ort fúthu.

Má líonann tú an rage le buile, d’fhéadfadh an rage sin a bheith ina chomhartha go bhfuil meas agat ar chothromas agus ar chothroime. Má bhraitheann tú ciontacht mar thuismitheoir, b’fhéidir gur comhartha é go bhfuil meas agat ar nascacht agus láithreacht. Is féidir le leamh a bheith mar chomhartha foghlama agus fáis. Tá mothúcháin deacra ag insint duit rud éigin tábhachtach faoi do luachanna, agus má ghlacann tú an t-am chun a bheith aisteach, gheobhaidh tú léargas cumhachtach ar na rudaí is tábhachtaí duit.

An chéad uair eile a mbeidh mothúchán deacair agat, fiafraigh díot féin, 'Hmm, cad é an mothúchán seo atá ag iarraidh a rá liom atá tábhachtach domsa anois?'

Má tá do mhothúchán ag rá leat go bhfuil tú trína chéile le do shaoiste nó do chomhghleacaí, ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh tú do shaoiste a chur ar ceal nó do chuid feirge a chur faoi chois agus aghaidh shona a chur ort. Mar a deir David, 'Is sonraí iad mothúcháin, ní treoracha.' Ina áit sin, fiafraigh de cad is féidir a thabhairt níos gaire duit chun an ghairm bheatha agus an saol is breá leat a chruthú? Faigh fiosrach faoin luach atá ag an mothúchán sin ort. Is é sin cumhacht ár gcuid mothúchán; is treoirphoist iad dár bhfírinne níos doimhne.

An líne bun.

Le linn na n-amanna éiginnte seo, bainimid uile leas as ancaireacht inár luachanna agus caitheamh lenár mothúcháin deacra le comhbhá agus le glacadh. Is é an dea-scéal ná gur féidir le do chuid mothúchán míchompordach a bheith ina gcomhghuaillithe, ní naimhde, agus tú ag iarraidh saol níos fearr.

brí aisling tsunami

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: